Comment définir l'activité physique ?
Comment définir l'activité physique ?
L'activité physique ne se résume donc pas au sport! Dès qu'on contracte un muscle, on fait de l'activité physique. L'activité physique peut donc se pratiquer sur ton lieu de travail, en déplacement avec des modes de transport actif tel que le vélo ou la marche, mais aussi dans tes moments de loisirs, en plein air par exemple. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, aussi bien sur la santé physique que sur la santé mentale!
Exercice physique et sédentarité
Exercice physique et sédentarité
Le temps de sédentarité a augmenté chez les enfants comme chez les adultes. Le travail de bureau, la pandémie, l'utilisation des écrans et de nombreux autres paramètres ont entrainé une baisse de l'activité physique, malgré ses nombreux bienfaits!
La sédentarité cause notamment :
- la prise de poids ;
- une baisse de la qualité de la santé et de la condition ;
- une durée de sommeil réduite.
- des risques accrues de problèmes cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type 2.
Lutter contre la sédentarité est au cœur des valeurs de Bouger + : dis non à la chaise de bureau et oui aux bureaux en position debout! Parce que 10 minutes d'activité physique, même modérée, c'est mieux que rien. Chaque mouvement du corps supplémentaire est une victoire contre les maladies chroniques, le diabète... et chaque nouveau pas te guide vers une meilleure qualité de vie et une meilleure estime de toi.
Quelle est la différence entre sport et activité physique ?
Quelle est la différence entre sport et activité physique ?
Il existe différents niveaux d'activité physique. Faire du sport est considéré comme une activité physique mais l'inverse n'est pas vrai! Lorsque tu fais le ménage, que tu marches en forêt ou que tu fais usage des escaliers, il s'agit bien d'activité physique et non de sport. Si tu pratiques une activité régulière, dans un milieu sportif ou lors de cours d'éducation physique, on parle alors de sport. Ces séances d'activité physique sont en effet considérées comme du sport car elles requièrent une discipline, un niveau d'intensité et une répétition. C'est pourquoi l'accord du médecin est souvent demandé pour pratiquer un sport!
Quels sont le but et les bienfaits de l'activité physique ?
Quels sont le but et les bienfaits de l'activité physique ?
Une activité physique insuffisante peut être la cause de nombreux maux : douleurs, maladies, manque d'énergie, symptômes de dépression... Être fatigué ou manquer d'énergie, ça prend du temps! Les lignes directrices de l'OMS, pour avoir une activité physique suffisante, sont de pratiquer entre 150 et 300 minutes par semaines pour les adultes, soit 20 à 45 minutes par jour.
L'importance de l'activité physique pour la santé
L'importance de l'activité physique pour la santé
Meilleure santé physique
Meilleure santé physique
Lorsqu'on pratique de l'activité physique, on augmente le volume d'oxygène que l'on consomme pour vivre. Ce volume de 35ml/kg devient significatif lorsqu'il passe à 40ml/kg et produit de nombreux effets bénéfiques. Une activité physique régulière améliore le sommeil et augmente l'énergie en produisant de la dopamine. L'activité aide aussi à prévenir les maladies chroniques. L'OMS considère d'ailleurs que cela réduit le risque d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de certains cancers et de dépression.
Meilleure santé mentale
Meilleure santé mentale
L'activité physique favorise le bien-être. En réduisant le temps de sédentarité pour une activité physique modérée, l'augmentation de son énergie permet de se sentir mieux dans sa peau, d'avoir une meilleure estime de soi. Les effets bénéfiques du sport et de l'activité en général sont nombreux sur la santé mentale.
Comment augmenter son volume d'activité physique ?
Comment augmenter son volume d'activité physique ?
Augmenter le volume d'activité physique, ne serait-ce que de quelques minutes par jour, telle est la mission de Bouger +. Sans chercher à atteindre des niveaux d'activité physique élevés, on souhaite toutefois que tu fasses plus que marcher dans un musée ou faire du shopping. Mais tu peux tout simplement te stationner à 800m ou 1km de ton lieu de rendez-vous. Prends les escaliers plutôt que l'ascenseur, le vélo plutôt que la voiture!
Fixe-toi des objectifs raisonnables dans un premier temps et augmente progressivement ta dose santé! On veut te faire bouger 30 minutes chaque jour, à une intensité modérée. Pas besoin d'exercices de force! Si tu es un peu essoufflé et que tu peux jaser, sans non plus faire une conférence, ta santé va t'en remercier! Dis-toi que Barack Obama réussissait à faire 5 x 30 minutes de basket. Si jamais tu te demandes ce qu'il faisait dans la vie, il était le Président des Etats-Unis... alors pourquoi manques-tu de temps pour bouger ?! ;)
Peu importe ton âge, prends ton vélo, marche vite pour rejoindre un rendez-vous avant d'être en retard... 10 minutes c'est mieux que rien, 1 pas c'est mieux que rien. Même si on s'entend que la match parfait correspond à cardio + muscu dans ton entrainement de la semaine!
On t'aide à mettre en place les bonnes pratiques d'activités physiques en milieu de travail. Consulte nos services de pause active et contacte-nous!