Vers de saines habitudes de vie avec l'activité physique

Une bonne hygiène de vie est un ensemble de bonnes habitudes à prendre. Qu'on soit enfant ou adulte, il n'est jamais trop tard pour changer tes habitudes de vie. L'adoption d'un mode de vie sain augmente l'espérance de vie et n'est pas si compliqué à mettre en place dans le cadre de tes activités quotidiennes. Mais par quoi commencer ? Commence par des choses simples avec Bouger +!

Tu te dis ça y est, on va encore me dire d'aller au gym, de faire du footing... Eille, je tiens jamais longtemps, à quoi bon! Figure-toi que non, on ne va pas te dire de t'engager dans des défis compliqués que tu n'auras pas envie de tenir sur le long terme. Et si tu prenais simplement 15, 20 ou 30 minutes par jour pour aller marcher ? Les étirements peuvent aussi être un bon point de départ. L'exercice ne veut pas dire s'épuiser lors d'une grosse séance d'activité physique, c'est avant tout la pratique régulière d'une activité qui te plait, et que tu arriveras à intégrer à ton quotidien!

Une saine alimentation joue un rôle important dans sa santé. Ici aussi, pas besoin de te priver de tes repas préférés! L'essentiel, c'est de s'assurer de manger varié. Acheter toutes sortes de légumes, chercher des recettes pour varier les menus, ajouter une touche d'épices pour assaisonner ta prochaine salade différemment. Pense à la préparation de tes repas à l'avance pour éviter de manger des bêtises ou de caller ton menu par manque de motivation. N'hésite pas à intégrer tes enfants dans leur préparation pour les faire découvrir de nouveaux ingrédients ou de nouvelles recettes!

Bon, là on va être plate mais tu te doutes bien que la consommation de tabac, d'alcool ou de drogues fait partie des mauvaises habitudes à éloigner. Comme pour les autres habitudes, tu as plus de chances de réussir à avoir de saines habitudes de vie en y allant progressivement. Alors n'arrête pas tout du jour au lendemain mais réduis régulièrement ta consommation et crée-toi un environnement favorable, qui te donne envie de t'améliorer!

Enfant, on t'a dit de te coucher tôt pour être en forme pour aller à l'école, bien grandir... Une fois adulte, tu t'es dit que c'était le fun de ne plus devoir te coucher tôt. Alors non, tu n'es pas obligé d'aller te coucher à 20h mais choisis une heure de coucher, pour avoir un cycle régulier et réparateur. Tu t'assures de dormir suffisamment, de mieux récupérer et de bénéficier d'effets à long termes sur ta santé.

Pense à boire au moins 2 litres d'eau par jour, pour renouveler l'eau qui compose tes cellules et éliminer efficacement les toxines qui s'accumulent. Prends une bouteille ou un verre proche de toi, et va le remplir régulièrement, ça ajoute du mouvement à ta journée! Et si tu n'aimes pas l'eau, tu peux toujours y ajouter un peu de jus de citron, de la menthe, te faire un thé... Tellement de belles options pour mettre en place cette nouvelle habitude!

S'entrainer régulièrement entretient tes muscles et aide à la solidité de tes os. Cela aide à maintenir son cœur en bonne santé, à garder la ligne et à entrainer son système respiratoire. L'activité physique contribue aussi à prévenir les maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies du cœur. Elles aident des personnes vivant avec des affections comme la fibromyalgie ou la sclérose en plaques à mieux gérer leur douleur et vivre en meilleure santé.

Bouger contribue à améliorer ta santé mentale. En sécrétant certaines hormones, ton corps va réduire son niveau de stress et t'aider à te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête. Bien souvent, l'activité contribue aussi à se sentir mieux dans sa peau et donc gagner en confiance!

Ces mêmes hormones qui contribuent à ton bien-être régulent aussi le sommeil. Tu veux mieux dormir ? Bouge chaque jour et mets en place une routine de sommeil. Tu verras que c'est un cercle vertueux : tu t'actives donc tu dors mieux, et comme tu dors mieux, tu as plus d'énergie à dépenser!

Ca t'est déjà arrivé d'avoir des difficultés à te concentrer après 2h de travail sur le même projet ? Prends une pause, active-toi, fais un peu de trampoline dans le jardin avec les enfants et reviens à ton poste de travail. Miracle! Tu es reparti pour 2h de travail efficace! Eh oui, le mouvement amène de l'énergie. Ainsi, le sport va améliorer ton attention et agir sur plusieurs autres fonctions du cerveau.

Mal au dos, fatigue, chute, on sait que vieillir n'est pas toujours rose. Mais tu serais surpris de savoir tout ce que de saines habitudes peuvent t'éviter! N'attends pas d'avoir trop mal pour bouger. Comme on dit, il vaut mieux prévenir que guérir!

Et si tu veux aller au-delà de la promotion, je te propose qu'on se jase dès maintenant. Bouger + dispose d'un grand nombre d'outils pour activer ta gang, directement au bureau et sans avoir à te changer! Défi d'équipe ou pause active, nous mettons en place de meilleures habitudes de vie autour de l'activité physique et créons des outils et défis pour améliorer la santé globale de votre équipe. A très vite l'athlète!