Quelle est votre définition de la santé ?
Quelle est votre définition de la santé ?
Avant de savoir comment être en bonne santé, il est important de s'entendre sur ce qu'est la santé. La santé générale d’un individu repose sur cinq éléments clés:
Le sommeil
L’alimentation
L’activité physique régulière
Le stress
La consommation d’alcool et de tabac
Ces cinq composantes créent un portrait de la santé globale d’une personne.
De saines habitudes de vie
1. Le sommeil : Bien dormir pour une bonne santé mentale
1. Le sommeil : Bien dormir pour une bonne santé mentale
Pour rester en santé, il est conseillé de dormir entre 6 et 8 heures par nuit, sans réveils fréquents. Un manque de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps et sur ton bien-être. Cela comprend des risques pour la santé tels qu'une augmentation des risques de diabète et problèmes cardiaques. Profite, tu as maintenant une bonne excuse pour dormir plus longtemps!
2. L'alimentation : Manger santé
2. L'alimentation : Manger santé
Concernant l’alimentation, il est recommandé de remplir la moitié de notre assiette de fruits et/ou de légumes, le quart d’aliments de grains ou de céréales complètes et l’autre quart d’aliments protéinés. Une alimentation saine et équilibrée apporte tous les nutriments et vitamines dont le corps a besoin. Privilégie un régime alimentaire avec des aliments riches en vitamines et pauvres en sucre et acide gras, et gagne en énergie!
3. L'activité physique pour un mode de vie sain
3. L'activité physique pour un mode de vie sain
Chez Bouger +, tu t'en doutes, cette partie, c'est notre préférée!
Sais-tu qu'il est recommandé de faire 150 minutes d’activité physique par semaine, avec une intensité modérée à élevée ? Même pas une heure par jour!
Le manque d'exercice comporte de nombreux risques pour la santé. Les bienfaits de l'activité physique sont ainsi nombreux : réduction du stress, des risques de diabète de type 2, du taux de cholestérol ou encore des douleurs tels que les maux de dos...
4. Le stress et la santé psychologique
4. Le stress et la santé psychologique
Pour votre bien-être, il est également important de maintenir un niveau de stress assez bas et d’avoir des stratégies pour contrer les niveaux de stress très élevés. La gestion du stress passe par de nombreux facteurs : sommeil, environnement social, conditions de travail, régime alimentaire ou encore activité physique... Une bonne hygiène de vie est nécessaire pour ta santé mentale. Pense aussi à la méditation!
5. Consommation d'alcool et tabac
5. Consommation d'alcool et tabac
Finalement, il est recommandé de ne pas consommer de tabac et de réduire notre consommation d'alcool d'environ 2 à 3 verres par jour, pas tous les jours! Idem pour le thé, le café et toutes les boissons énergisantes. Privilégie un bon smoothie!
Être en santé, c’est tellement compliqué!!!
Être en santé, c’est tellement compliqué!!!
Mais non! Comme toute bonne chose dans la vie, la santé est également une question d’équilibre! Une lacune dans l’une des catégories nommées plus haut ne signifie pas nécessairement que tu es en mauvaise santé! Par exemple, il est très important de bien manger au quotidien. Cependant, il est aussi important de céder à notre «plaisir coupable», et ce, sans culpabilité!
Pssst! Tu n’as pas non plus besoin de t’entraîner tous les jours pour être en bonne santé!
Nos conseils pour être en bonne santé
Nos conseils pour être en bonne santé
Être constant
Les bonnes habitudes de vie passent avant tout par la constance de nos actions à travers le temps. Par exemple, si je te donnais le choix de te brosser les dents sept fois en une journée, ou une fois par jour à tous les jours, que préfères-tu? Et bien, c’est la même chose pour les bonnes habitudes de vie!
C’est mieux d’être constant et d’en faire un petit peu tous les jours, au lieu d’être impeccable seulement une journée par semaine. La constance de nos actions passe directement par l’équilibre et le plaisir. Il sera donc important de cuisiner des repas équilibrés que tu aimes, de trouver une façon de bouger que tu aimes, de créer un environnement de repos propice à de bonnes nuits de sommeil réparatrices. Tu devras également trouver des stratégies pour la réduction du stress qui te rendent heureux(euse) et qui te font du bien.
Prendre du plaisir à améliorer sa santé
Ces habitudes de vie ne devraient pas être perçues comme une corvée, mais plutôt comme une façon de te faire sentir mieux et te rendre plus heureux au quotidien. L’un des rôles du kinésiologue est d’établir des stratégies afin d’atteindre ces différents objectifs du quotidien. Si tu souhaites être guidé et/ou accompagné à travers ce processus, n’hésite surtout pas à entrer en contact avec l’un ou l’une de nos kinésiologues, il nous fera plus que plaisir de t’aider!
Mais alors, comment savoir si l'on est en bonne santé physique et mentale?
Mais alors, comment savoir si l'on est en bonne santé physique et mentale?
Pour évaluer sa santé, plusieurs indicateurs peuvent être pris en compte.
D'abord, on peut se référer à des signes physiques : une peau bien hydratée, un bon appétit, un sommeil réparateur, une bonne énergie au quotidien sont autant de signes de bonne santé.
Sur un plan plus médical, le suivi régulier de certains paramètres peut aider à déterminer votre état de santé : la pression artérielle, le rythme cardiaque, le poids et l'IMC sont des indicateurs clés à surveiller.
L'humeur est également un bon indicateur : une attitude positive, une bonne gestion du stress, un sentiment de bien-être général sont souvent signe d'une bonne santé mentale et physique.
Toutefois, il est crucial de ne pas négliger d'autres signaux que ton corps peut t'envoyer et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Tu as envie d'en savoir plus et de prendre ta santé en main ? Demande à l'un de nos kinésiologues un bilan de santé et parles-en avec ton entreprise! On peut t'aider, toi et ta gang, à améliorer votre santé, directement au travail!