Je suis fière.

À chaque jour, même les plus difficiles, je me disais juste un de plus. Peu importe où tu te rends aujourd'hui: AVANCE.

Et je l'ai fait.

Je suis partie de Bayonne en France et j'ai traversé l'Espagne à pied pour me rendre à Finisterra. En 30 jours.

J'ai eu tant de frissons. Et j'ai vécu des journées impossibles à décrire. J'ai fermé la switch de mon cerveau.

Les pauses actives, c'est un concept simple! Que tu sois en télétravail ou au bureau, tu te branches 1  à 2 fois par semaine avec ta gang pour bouger, dans le plaisir et sans avoir à te changer.

Comment contribuer au bien-être de son personnel ? Avez-vous pensé à des défis d'équipe, à mettre en place tout au long de l'année ? Bouger + te fait travailler autrement avec ta gang! Les pauses actives et les défis d'équipe sont l'occasion de se retrouver et de partager des moments de plaisir et des fous rires. Tout en mouvement, ces "réunions" sont l'occasion de se sortir la tête des dossiers pour quelques minutes, pour les retrouver bien plus concentrés! Parfait dans les moments difficiles où le manque d'énergie se fait sentir.

Pas de HIIT ou de tabata dans les pauses actives! Dans un cadre professionnel, les profils sont complémentaires. Il en va de même pour l'activité physique. Si certains sont à l'aise dans le cardio, d'autres préfèrent la muscu! Chez Bouger +, pas de jaloux: les séances sont faites pour que chacun y trouve son compte. Pas besoin d'équipement, ni de changer de chandail. Prends juste le temps de bouger pour améliorer ta santé!

Pour rester en santé, il est conseillé de dormir entre 6 et 8 heures par nuit, sans réveils fréquents. Un manque de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps et sur ton bien-être. Cela comprend des risques pour la santé tels qu'une augmentation des risques de diabète et problèmes cardiaques. Profite, tu as maintenant une bonne excuse pour dormir plus longtemps!

 Concernant l’alimentation, il est recommandé de remplir la moitié de notre assiette de fruits et/ou de légumes, le quart d’aliments de grains ou de céréales complètes et l’autre quart d’aliments protéinés. Une alimentation saine et équilibrée apporte tous les nutriments et vitamines dont le corps a besoin. Privilégie un régime alimentaire avec des aliments riches en vitamines et pauvres en sucre et acide gras, et gagne en énergie!

Pour votre bien-être, il est également important de maintenir un niveau de stress assez bas et d’avoir des stratégies pour contrer les niveaux de stress très élevés. La gestion du stress passe par de nombreux facteurs : sommeil, environnement social, conditions de travail, régime alimentaire ou encore activité physique... Une bonne hygiène de vie est nécessaire pour ta santé mentale. Pense aussi à la méditation!

Finalement, il est recommandé de ne pas consommer de tabac et de réduire notre consommation d'alcool d'environ 2 à 3 verres par jour, pas tous les jours! Idem pour le thé, le café et toutes les boissons énergisantes. Privilégie un bon smoothie!

Mais non! Comme toute bonne chose dans la vie, la santé est également une question d’équilibre! Une lacune dans l’une des catégories nommées plus haut ne signifie pas nécessairement que tu es en mauvaise santé! Par exemple, il est très important de bien manger au quotidien. Cependant, il est aussi important de céder à notre «plaisir coupable», et ce, sans culpabilité! 

Pssst! Tu n’as pas non plus besoin de t’entraîner tous les jours pour être en bonne santé! 

Ces habitudes de vie ne devraient pas être perçues comme une corvée, mais plutôt comme une façon de te faire sentir mieux et te rendre plus heureux au quotidien. L’un des rôles du kinésiologue est d’établir des stratégies afin d’atteindre ces différents objectifs du quotidien. Si tu souhaites être guidé et/ou accompagné à travers ce processus, n’hésite surtout pas à entrer en contact avec l’un ou l’une de nos kinésiologues, il nous fera plus que plaisir de t’aider!

Bien sûr! Comme toute chose dans la vie, le bonheur s’apprend et se pratique, afin d’être en mesure de le maîtriser et l’appliquer parfaitement à notre quotidien.

Finalement, le bonheur réside dans la gentillesse que nous propageons autour de nous. En effet, la gentillesse est l’un des traits de personnalités les plus sous-estimé au monde. Le fait de se concentrer uniquement sur les biens matériels nous fait oublier que c’est la gentillesse qui nous apporte un sentiment d’accomplissement et de chaleur à notre âme. De plus, la gentillesse envers les autres induira nécessairement un effet boomerang. Plus vous semez de la gentillesse, plus vous en aurez en retour! En d’autres mots, la gentillesse ne devrait pas être une action, mais une façon de vivre. 

Chacun a ses raisons profondes d'être heureux. Le meilleur moyen d'être heureux se trouve bien souvent en nous, et il est important de s'arrêter dans notre réflexion pour prendre conscience de ce qui nous fait du bien, dans notre quotidien, pour prendre conscience des émotions négatives que l'on vit, et mettre des choses en action pour les limiter. Cela réduira aussi votre niveau de stress!

Comment arrêter de se plaindre... Avez-vous déjà réfléchi à votre façon de penser et à la facilité parfois de se laisser aller à râler alors qu'on a tout pour être heureux !

Les plaintes ne sont pas toujours liés aux habitudes (même si...). Elles peuvent venir d'une envie d'être apprécié, accepté par un groupe ou même d'obtenir un peu d'attention auprès des personnes qui vous entourent.

Si vous voulez arrêter de vous plaindre, il vous faudra comprendre d'où vous vient ce besoin, cette habitude.

Et si on ajoutait un mot positif quand on se rend compte qu'on râle ?

"Eille j'ai full de courbatures aujourd'hui, j'ai du mal à monter les escaliers... Oh, mais je ne t'ai pas dit, c'est parce que j'ai fait une séance avec Lysanne hier. Je suis super fière de moi, j'ai été au bout de la chanson sur laquelle elle nous fait faire les squats !" 

(Tu ne la connais pas encore ? on s'appelle tantôt !)

C'est prouvé, les gens qui pratiquent une activité physique régulière sont plus optimistes, plus positifs. Pour arrêter de se plaindre, ça peut prendre une marche en forêt, une séance de pause active... Libérez quelques hormones du bonheur, vous ne verrez plus la vie du même œil !

Pour gérer son stress au travail, on a chacun nos stratégies. Balle anti-stress, carnet de blagues, pause avec les collègues... Mais on a parfois tellement la tête dans le travail qu'on en oublie de souffler, pour mieux reprendre ensuite. On vous donne quelques astuces pour être plus productif et moins stressé dans votre quotidien au travail !

Prenons un moment pour bien analyser cette situation, 

• Pourquoi Cynthia et Charles performent-ils mieux sous la pression ? 

• Pourquoi peuvent-ils mieux gérer les imprévus et les situations nouvelles dans la gestion des projets ?

AHHHHH ouiiiiiii ! 

Ils m'ont expliqué que même en télétravail, ils appliquent deux principes de bases qu'ils avaient déjà l'habitude de faire au bureau. Ils prennent du temps dans leur horaire pour BOUGER !!!

Puisqu'ils nourrissent leur cerveau, diminuent les tensions et maximisent le fonctionnement de leur beau body, le stress est considérablement réduit !

Le simple fait de prendre du temps pour "décrocher" du travail et être actif pendant leur journée améliore leur #productivité et leur résistance au #stress. Cynthia et Charles sont deux bons exemples que le simple fait de bouger quelques minutes dans leur journée leur permet d’être plus productif et motivé par la suite.

Avant de revivre un autre départ en maladie, il est peut-être temps de prendre exemple sur ces deux employés… Avoir une bonne hygiène de vie aide concrètement à la performance et à mieux gérer son stress au travail. 

À quand la réunion d’équipe pour que tous les employés puissent en bénéficier ? 

Parce que… Le prochain mandat arrive déjà à grand pas…. Demain!!!!!!!

Tu as envie de mettre du mouvement dans tes journées ? Découvre 4 façons de bouger pour réduire le stress au travail!

S'amuser au bureau ne veut pas dire ne rien faire. Au contraire, savez-vous qu'avoir du fun avec ses collègues génère souvent une meilleure productivité ? En générant de la bonne humeur et une ambiance dynamique au bureau, il est plus agréable de travailler et chacun donne le meilleur de soi-même. Préférez-vous un environnement de travail maussade ou savoir que vous allez passer une bonne journée tout en donnant satisfaction à votre patron ?

Tu trouves ça difficile le télétravail ?

Comment s'amuser au bureau pour une meilleure santé mentale ?

J'ai regroupé trois idées pour intégrer de l'action et du mouvement en ayant du plaisir dans ton quotidien de vie de bureau.

Idée numéro 1 : Monte des défis de gang.

 Amuse-toi et lance des défis à ta gang. 

Soyez créatifs ! Que ce soit de maintenir une posture le plus longtemps possible. La chaise au mur, pourquoi pas ?

Et pourquoi ne pas faire un mouvement lorsque l'un d'entre vous lance le signal convenu ? 

Trouve ta tune.

À chaque fois que tu démarres ça dans un meeting de gang: Tout le monde se lève debout.

Sais-tu que bouger permet de réduire le stress au quotidien ?

Fais une bataille de fléchettes, utilise les jouets de tes enfants, fais un ping pong sur la table de la salle de pause, tout ce que tu veux, mais fais ça en gang. Ça ajoute de la dépense énergétique chaque jour, et c'est ce qu'on veut.

Et si tu n'as vraiment pas d'idées, on peut t'accompagner !

Mon truc numéro deux : Fais-le.

Bin oui! C'est comme le 5 à 7 qu'on aime organiser. On aime prendre un verre et avoir des discussions en dehors des heures de bureau. 

Parfois, c'est un peu difficile de se motiver à s’y rendre, on dit :

« Ah ça me tente pas ce soir, j'ai eu une grosse journée »!

Mais une fois qu'on est allé, on a donc bien eu du plaisir, et on a le goût de recommencer.

Donc c'est la même chose pour le mouvement au quotidien. On veut le faire mais ça termine souvent au bas de notre liste de priorités…  Alors lève-toi et fais-le. Et comme les mantras, répète ces mouvements régulièrement, dans ta journée, ta semaine...

Ca peut même finir par être un défi ! Qui fera ses mouvements le plus souvent ? Ou qui atteindra 100 répétitions le premier ?

Mon truc numéro trois : Joue, amuse-toi.

On est d'éternels enfants. Retombe en enfance. N'aie pas peur du ridicule. Et choisis d’y aller selon ton niveau. Je sais que parfois que je suis un peu extrême dans mon extraversion, mais fais-le pour pour voir et tu risques d’y prendre goût. Et de bien te sentir. 

Tes collègues pourraient te juger, te regarder avec une drôle de ‘’face’’ mais au final, tout ce qui risque d'arriver, c'est qu'ils te trouvent très drôle. Qu'ils se disent que tu ne performes pas seulement au travail et qu'ils aient envie de te suivre.

Les leaders positifs on les aime.

Donc, joue et amuse-toi comme un enfant et implique ta gang. Pour performer au travail, comme dans la motivation à bouger, il faut mettre le plaisir de l’avant. 

Je suis certaine que tes patrons seront d'accord avec la performance ;) 

Donc voici mes meilleurs trucs pour pimenter ta vie de bureau. Continue de nous suivre pour bénéficier de toute notre créativité et notre motivation comme kinésiologue.

Et lève-toi!

Bonne journée active mon athlète!

p.s Si tu veux aller plus loin, je te conseille de télécharger notre outil gratuit, qui regroupe 5 stratégies pour survivre au télétravail.