Une bonne hygiène de vie est un ensemble de bonnes habitudes à prendre. Qu'on soit enfant ou adulte, il n'est jamais trop tard pour changer tes habitudes de vie. L'adoption d'un mode de vie sain augmente l'espérance de vie et n'est pas si compliqué à mettre en place dans le cadre de tes activités quotidiennes. Mais par quoi commencer ? Commence par des choses simples avec Bouger +!

Tu te dis ça y est, on va encore me dire d'aller au gym, de faire du footing... Eille, je tiens jamais longtemps, à quoi bon! Figure-toi que non, on ne va pas te dire de t'engager dans des défis compliqués que tu n'auras pas envie de tenir sur le long terme. Et si tu prenais simplement 15, 20 ou 30 minutes par jour pour aller marcher ? Les étirements peuvent aussi être un bon point de départ. L'exercice ne veut pas dire s'épuiser lors d'une grosse séance d'activité physique, c'est avant tout la pratique régulière d'une activité qui te plait, et que tu arriveras à intégrer à ton quotidien!

Une saine alimentation joue un rôle important dans sa santé. Ici aussi, pas besoin de te priver de tes repas préférés! L'essentiel, c'est de s'assurer de manger varié. Acheter toutes sortes de légumes, chercher des recettes pour varier les menus, ajouter une touche d'épices pour assaisonner ta prochaine salade différemment. Pense à la préparation de tes repas à l'avance pour éviter de manger des bêtises ou de caller ton menu par manque de motivation. N'hésite pas à intégrer tes enfants dans leur préparation pour les faire découvrir de nouveaux ingrédients ou de nouvelles recettes!

Bon, là on va être plate mais tu te doutes bien que la consommation de tabac, d'alcool ou de drogues fait partie des mauvaises habitudes à éloigner. Comme pour les autres habitudes, tu as plus de chances de réussir à avoir de saines habitudes de vie en y allant progressivement. Alors n'arrête pas tout du jour au lendemain mais réduis régulièrement ta consommation et crée-toi un environnement favorable, qui te donne envie de t'améliorer!

Enfant, on t'a dit de te coucher tôt pour être en forme pour aller à l'école, bien grandir... Une fois adulte, tu t'es dit que c'était le fun de ne plus devoir te coucher tôt. Alors non, tu n'es pas obligé d'aller te coucher à 20h mais choisis une heure de coucher, pour avoir un cycle régulier et réparateur. Tu t'assures de dormir suffisamment, de mieux récupérer et de bénéficier d'effets à long termes sur ta santé.

Pense à boire au moins 2 litres d'eau par jour, pour renouveler l'eau qui compose tes cellules et éliminer efficacement les toxines qui s'accumulent. Prends une bouteille ou un verre proche de toi, et va le remplir régulièrement, ça ajoute du mouvement à ta journée! Et si tu n'aimes pas l'eau, tu peux toujours y ajouter un peu de jus de citron, de la menthe, te faire un thé... Tellement de belles options pour mettre en place cette nouvelle habitude!

S'entrainer régulièrement entretient tes muscles et aide à la solidité de tes os. Cela aide à maintenir son cœur en bonne santé, à garder la ligne et à entrainer son système respiratoire. L'activité physique contribue aussi à prévenir les maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies du cœur. Elles aident des personnes vivant avec des affections comme la fibromyalgie ou la sclérose en plaques à mieux gérer leur douleur et vivre en meilleure santé.

Bouger contribue à améliorer ta santé mentale. En sécrétant certaines hormones, ton corps va réduire son niveau de stress et t'aider à te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête. Bien souvent, l'activité contribue aussi à se sentir mieux dans sa peau et donc gagner en confiance!

Ces mêmes hormones qui contribuent à ton bien-être régulent aussi le sommeil. Tu veux mieux dormir ? Bouge chaque jour et mets en place une routine de sommeil. Tu verras que c'est un cercle vertueux : tu t'actives donc tu dors mieux, et comme tu dors mieux, tu as plus d'énergie à dépenser!

Ca t'est déjà arrivé d'avoir des difficultés à te concentrer après 2h de travail sur le même projet ? Prends une pause, active-toi, fais un peu de trampoline dans le jardin avec les enfants et reviens à ton poste de travail. Miracle! Tu es reparti pour 2h de travail efficace! Eh oui, le mouvement amène de l'énergie. Ainsi, le sport va améliorer ton attention et agir sur plusieurs autres fonctions du cerveau.

Mal au dos, fatigue, chute, on sait que vieillir n'est pas toujours rose. Mais tu serais surpris de savoir tout ce que de saines habitudes peuvent t'éviter! N'attends pas d'avoir trop mal pour bouger. Comme on dit, il vaut mieux prévenir que guérir!

Et si tu veux aller au-delà de la promotion, je te propose qu'on se jase dès maintenant. Bouger + dispose d'un grand nombre d'outils pour activer ta gang, directement au bureau et sans avoir à te changer! Défi d'équipe ou pause active, nous mettons en place de meilleures habitudes de vie autour de l'activité physique et créons des outils et défis pour améliorer la santé globale de votre équipe. A très vite l'athlète!

Les bienfaits de l'activité physique sont nombreux. On parle souvent du rôle essentiel du sport dans la santé physique. Et si aujourd'hui, on te jasait de santé mentale, et plus particulièrement du stress ?

La pratique d'une activité physique est réputée pour produire des hormones dans notre corps. Là où le stress voit une augmentation du taux de cortisol dans notre corps, le sport vient réguler ce taux, notamment grâce à la sécrétion d'endorphines et de dopamine. Pas besoin de s'épuiser! Comme l'indique l'Institut national de Santé publique du Québec, "toute augmentation de la fréquence, de la durée et de l'intensité de l'activité physique [...] est associée à des impacts bénéfiques démontrés sur les maladies chroniques, la santé mentale et le stress".

Au-delà de la bonne humeur, l'exercice physique a bien sûr un impact sur la santé et ses effets se ressentent non seulement sur vos muscles, mais aussi sur l'équilibre, le sommeil, les organes tels que le cœur et le foie... Les chercheurs qui évoluent dans les sciences de l'activité ne peuvent qu'attester des résultats incroyables que le sport peut avoir sur le corps, pour des affections mineures comme des maladies chroniques!

Les pauses actives, c'est un concept simple! Que tu sois en télétravail ou au bureau, tu te branches 1  à 2 fois par semaine avec ta gang pour bouger, dans le plaisir et sans avoir à te changer.

Comment contribuer au bien-être de son personnel ? Avez-vous pensé à des défis d'équipe, à mettre en place tout au long de l'année ? Bouger + te fait travailler autrement avec ta gang! Les pauses actives et les défis d'équipe sont l'occasion de se retrouver et de partager des moments de plaisir et des fous rires. Tout en mouvement, ces "réunions" sont l'occasion de se sortir la tête des dossiers pour quelques minutes, pour les retrouver bien plus concentrés! Parfait dans les moments difficiles où le manque d'énergie se fait sentir.

Pas de HIIT ou de tabata dans les pauses actives! Dans un cadre professionnel, les profils sont complémentaires. Il en va de même pour l'activité physique. Si certains sont à l'aise dans le cardio, d'autres préfèrent la muscu! Chez Bouger +, pas de jaloux: les séances sont faites pour que chacun y trouve son compte. Pas besoin d'équipement, ni de changer de chandail. Prends juste le temps de bouger pour améliorer ta santé!

L'activité physique ne se résume donc pas au sport! Dès qu'on contracte un muscle, on fait de l'activité physique. L'activité physique peut donc se pratiquer sur ton lieu de travail, en déplacement avec des modes de transport actif tel que le vélo ou la marche, mais aussi dans tes moments de loisirs, en plein air par exemple. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, aussi bien sur la santé physique que sur la santé mentale!

Il existe différents niveaux d'activité physique. Faire du sport est considéré comme une activité physique mais l'inverse n'est pas vrai! Lorsque tu fais le ménage, que tu marches en forêt ou que tu fais usage des escaliers, il s'agit bien d'activité physique et non de sport. Si tu pratiques une activité régulière, dans un milieu sportif ou lors de cours d'éducation physique, on parle alors de sport. Ces séances d'activité physique sont en effet considérées comme du sport car elles requièrent une discipline, un niveau d'intensité et une répétition. C'est pourquoi l'accord du médecin est souvent demandé pour pratiquer un sport!

Une activité physique insuffisante peut être la cause de nombreux maux : douleurs, maladies, manque d'énergie, stress, symptômes de dépression... Être fatigué ou manquer d'énergie, ça prend du temps! Les lignes directrices de l'OMS, pour avoir une activité physique suffisante, sont de pratiquer entre 150 et 300 minutes par semaines pour les adultes, soit 20 à 45 minutes par jour.

Lorsqu'on pratique de l'activité physique, on augmente le volume d'oxygène que l'on consomme pour vivre. Ce volume de 35ml/kg devient significatif lorsqu'il passe à 40ml/kg et produit de nombreux effets bénéfiques. Une activité physique régulière améliore le sommeil et augmente l'énergie en produisant de la dopamine. L'activité aide aussi à prévenir les maladies chroniques. L'OMS considère d'ailleurs que cela réduit le risque d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de certains cancers et de dépression.

L'activité physique favorise le bien-être. En réduisant le temps de sédentarité pour une activité physique modérée, l'augmentation de son énergie permet de se sentir mieux dans sa peau, d'avoir une meilleure estime de soi. Les effets bénéfiques du sport et de l'activité en général sont nombreux sur la santé mentale.

On t'aide à mettre en place les bonnes pratiques d'activités physiques en milieu de travail. Consulte nos services de pause active et contacte-nous!

Pourquoi faire appel à un entraineur privé? Est-ce que j'ai vraiment besoin d'être accompagné, sachant que j'ai déjà fait de l'activité physique et que plein d'applications sont disponibles maintenant ?

Il y a probablement une fois dans ta vie où tu t’es dit : « Ouin.. faudrait bien que je m’inscrive ’’au gym’’ pour me remettre en shape un peu..! » et qu’après quelques séances, c’était déjà loin dans le passé… 

Qu'on souhaite se remettre en forme, garder une bonne condition physique ou encore perdre du poids, il n'est pas toujours facile d'atteindre ses objectifs, qu'on passe par la musculation, le fitness, le cardio ou encore des entrainements de cours en groupe.

Tu te reconnais dans ce processus là ou tu y associes automatiquement quelqu’un de ton entourage ?

Eh bien il faut dire que BIEN des gens et des équipes de travail ont beaucoup de difficulté à tenir leurs engagements en matière d’activité physique. 

Pourquoi ? Les raisons sont diverses, mais similaires : manque de motivation, pas de résultat assez rapide, sentiment d’aller nul part, blessure(s), etc. On vous accorde cependant qu’il n’est pas toujours facile de se garder motivé, surtout lorsque les efforts et la constance sont requis !

Au-delà de tout le flot d'informations ou de DÉsinformations que l’on peut trouver au sujet de la santé, il y a les kinésiologues !

Des quoi ? Bien oui, les fameux « entraîneurs avec un bacc » !

On entend déjà dire « Ouin, mais qu’est-ce que ça va changer au final ? ». Avoir un professionnel du mouvement pour accompagner ton équipe et toi aura certainement des avantages : des mouvements bien effectués, un plan d'action bien construit pour ta gang, selon vos objectifs et vos capacités/limitations, un accompagnement de séance en séance, des ajustements en temps requis, etc. Et sans négliger tout le plaisir qui s’en dégage.

En effet, il n’est pas rare dans notre domaine de voir des clients nous demander un programme d’entraînement personnel qu’ils effectueront de leur côté, en entraînement libre à domicile. Le résultat ? Lorsque nous effectuons un suivi, on se rend souvent compte que le client n’a fait son programme que 2 ou 3 fois, qu’il manque de motivation ou qu’il n’est pas certain de bien faire ses exercices… Lorsqu’il réalise que son investissement ne va nul part, celui-ci revient nous voir pour être accompagné en entraînement privé et s’assurer le suivi rigoureux d'un coach!

Quand on y pense, c’est un peu comme apprendre une nouvelle langue. C’est toujours plus facile de parler avec un interlocuteur dont c’est la langue maternelle. Il peut te corriger, te faire pratiquer tes apprentissages…

On le dit souvent mais c’est en répétant qu’on s’améliore. En pratiquant 20 minutes par jour, ton cerveau retiendra mieux que lors d’une formation intensive de 4h une seule fois dans l’année.

Bouger + peut d’ailleurs compter sur Verbatum, et sur ma merveilleuse amie Sarah Keller, pour nous accompagner à conquérir le monde, un jour à la fois ;)

Pour gérer son stress au travail, on a chacun nos stratégies. Balle anti-stress, carnet de blagues, pause avec les collègues... Mais on a parfois tellement la tête dans le travail qu'on en oublie de souffler, pour mieux reprendre ensuite. On vous donne quelques astuces pour être plus productif et moins stressé dans votre quotidien au travail !

Prenons un moment pour bien analyser cette situation, 

• Pourquoi Cynthia et Charles performent-ils mieux sous la pression ? 

• Pourquoi peuvent-ils mieux gérer les imprévus et les situations nouvelles dans la gestion des projets ?

AHHHHH ouiiiiiii ! 

Ils m'ont expliqué que même en télétravail, ils appliquent deux principes de bases qu'ils avaient déjà l'habitude de faire au bureau. Ils prennent du temps dans leur horaire pour BOUGER !!!

Puisqu'ils nourrissent leur cerveau, diminuent les tensions et maximisent le fonctionnement de leur beau body, le stress est considérablement réduit !

Le simple fait de prendre du temps pour "décrocher" du travail et être actif pendant leur journée améliore leur #productivité et leur résistance au #stress. Cynthia et Charles sont deux bons exemples que le simple fait de bouger quelques minutes dans leur journée leur permet d’être plus productif et motivé par la suite.

Avant de revivre un autre départ en maladie, il est peut-être temps de prendre exemple sur ces deux employés… Avoir une bonne hygiène de vie aide concrètement à la performance et à mieux gérer son stress au travail. 

À quand la réunion d’équipe pour que tous les employés puissent en bénéficier ? 

Parce que… Le prochain mandat arrive déjà à grand pas…. Demain!!!!!!!

Tu as envie de mettre du mouvement dans tes journées ? Découvre 4 façons de bouger pour réduire le stress au travail!

Tous les jours, on adopte des gestes similaires, car on a l'habitude de ranger comme cela, par habitude. L'habitude, c'est le confort, et pourtant, on gagne souvent à en changer : temps, santé, productivité, argent... Changer ses habitudes de vie, c'est toujours positif !

Ça fait maintenant 5 ans que j'habite dans ma maison et que je range ma vaisselle dans la même armoire, dans le même ordre, sans rien changer (tsé les habitudes bien ancrées et solides).

Comme ça fait 5 ans,  ma situation a bien changée depuis. J'ai maintenant l'immense privilège d'être matante (bin oui et j'aime ça me faire appeler matante maintenant😅) 

J'ai acheté le fameux kit de petits plats multicolores avec les ustensiles et les verres assortis (vous voyez le genre) et ça doit faire 3 ans qu'à chaque fois que je vide le lave vaisselle, les petits bols d’enfants sont dans le chemin quand je viens pour mettre la pile d'assiette d’adulte (appelons les comme ça). Bien sûr, ça me dérange et ce n'est drôlement pas optimal comme technique puisqu’à CHAQUE fois,  je dois les déplacer pour mettre mes assiettes propres en-dessous. Je dois me parler à chaque fois parce qu’une fois sur deux, les petits plats déboulent toutes par terre et je dois les ramasser par la suite…… (tu vois le genre ?!)

Pourtant, vous croyez que depuis tout ce temps, j'ai changé ces petits plats de place ? Ce serait une bonne idée, n'est-ce pas ? Et bin croyez-moi, je ne l'ai pas eu !

 et la magiiiiie😍

Je partage maintenant ces dites armoires avec une deuxième paire d'yeux. J’ai donc un regard extérieur de la personne qui partage mes assiettes.

ET HOP, les petits plats de couleurs ne sont plus dans le passage de mes mouvements calculés pour maximiser mon temps lorsque je dois ranger ou prendre une assiette!!! 

Merci à toi très cher regard extérieur. ;)

Dans le fond, c’est la même chose … on le sait tous, vous, moi et le voisin qu'on devrait:

• Bien manger,
• Bouger Plus,
• Dormir mieux...

Mais une fois ancrés dans nos bonnes vieilles habitudes, on n'a plus une vue d'ensemble sur ce qui pourrait être optimal car on est "bien" dans notre routine…

Et surtout, il y a une grande différence entre le savoir et l'appliquer.

D'où l'importance de revenir à la base et parfois de faire appel à quelqu’un pour nous aider à avoir un regard extérieur sur nos habitudes de vie.

Parce que mon équipe et moi on n'a pas inventé de formule magique, MAIS on a l'expérience et l'expertise pour t'apporter un regard externe et maximiser les résultats de tes objectifs. Parce que ton habitude ne durera pas quelques jours avec nous, mais que tu l'ancreras bien plus que les 21 requis pour adopter une nouvelle habitude...

Un rendez-vous avec moi par ici !

Bonne vaisselle active ;)

P.s pas game de m'écrire ici ce qui déboule à chaque fois de tes armoires (les bouteilles d'eau, les moules à glace.... non les *** de plats de plastiques 🤣)

On a tous 24 heures dans une journée, mais on en prendrait toujours plus pour faire mille et une affaires…. (je sais pas toi, mais moi oui!!)

On entend souvent l’expression ” si je pouvais je prendrais une baguette magique pour arrêter le temps “ ou “si j’avais une baguette magique je prendrais des heures de plus dans ma journée ¨. 

Pourquoi avons- nous toujours l’impression de courir après le temps ? 

Est-ce un peu une question de peur ? Nous avons tellement peur de manquer de temps alors au final, c’est exactement ce qui arrive, nous en manquons constamment…. 

Peu importe l’explication qui en découle, je crois qu'il faut toutefois trouver des solutions pour arrêter d’être toujours essoufflé, à courir comme des poules pas de tête. Es-tu d’accord avec moi ? 

Parce qu’à un moment donné, courir constamment, c’est essoufflant. Même si tu es en forme, ça peut devenir étourdissant et surtout épuisant. SURTOUT que le temps, lui, semble être un athlète olympien parce qu’il court probablement plus vite que toi et moi. 

Je me suis penchée un peu sur le sujet et j’ai ressorti mes 5 meilleurs conseils que tu pourras intégrer dans ton quotidien toi aussi !

Mon deuxième conseil est d’utiliser un agenda pour organiser tes journées. 

On le sait, tout le monde le dit, mais qui le fait vraiment ? Il est prouvé que d’avoir un agenda structuré et organisé permet d’accomplir plusieurs tâches dans une journée et surtout de ne rien oublier. En ayant un agenda bien structuré, tu débutes ta journée en sachant exactement tout ce que tu as à faire, c’est beaucoup plus facile ainsi et tu n’as aucune perte de temps.

Là tu te dis, ouin mais si je prends le temps de planifier mon agenda, je perds du temps non ? 

Mais NON, ce n’est pas très long de faire son agenda pour la semaine ! Il existe maintenant mille et une applications pour t’aider. De plus, plus tu es structuré, moins tu auras de perte de temps. Finalement, pour épargner encore plus de temps, assure-toi de mettre toutes les tâches connexes ensemble.

On peut même combiner certaines actions. As-tu déjà pensé à écouter ton podcast pendant que tu fais ton jogging matinal ?  Et si tu proposais de faire certaines réunions en marchant ?

Mon troisième conseil est de te fixer des objectifs de TEMPS RÉALISTE. 

Connais-tu les objectifs S.M.A.R.T ?  Pour se fixer des objectifs efficaces, il est nécessaires qu'ils soient Spécifiques, Mesurables, Acceptables, Réalistes, et Temporellement définis. Tu vois où je veux en venir ? Si tu as prévu de finir un dossier dans la journée alors que celui-ci nécessite encore 15h de travail, il y a comme une incohérence...

Pour gagner du temps, accorde-toi un temps maximal pour chaque chose que tu as à faire dans ta journée et sois réaliste dans le temps. Car si tu ne te donnes pas assez de temps, tu sentiras peut-être le stress monter en toi. Cela peut être bon comme totalement contre-productif, alors pourquoi essayer. Si jamais tu ne sais pas trop combien de temps ce que tu as à faire peut te prendre, fixe-toi un objectif plus grand pour commencer, comme ca tu auras assez de temps pour l’exécuter et au fil des semaines, tu pourras ajuster le temps nécessaire.

Mon quatrième conseil est d’arrêter de voir tout comme une montagne. 

C’est rare qu’on monte un escalier en faisant un seul pas, c’est la même chose ici. Vas-y étape par étape, commence par ce qui est le plus important en premier. Comme le dit le dicton, on mange un éléphant une bouchée à la fois !

Dès qu'une tâche nous impressionne ou semble trop importante, trop lourde à réaliser, on a tendance à procrastiner. C'est un réflexe humain et même le meilleur d'entre nous y est sujet. Mais si on découpe en étapes, chaque marche semble plus facile à atteindre et on finit par arriver au bout du projet bien plus facilement qu'on ne l'aurait cru, bien souvent en gagnant du temps !

Encore une fois, on veut éviter le stress à tout prix! Moins de stress = plus de productivité, ben oui c’est simple comme ça ;)

Mon cinquième conseil est d’éliminer toutes les distractions autour de toi pour avoir plus de temps.

Notre fameux cellulaire, on le regarde combien de fois par jour ??? Sans même avoir de notification, sans même s'en rendre compte, sans même le vouloir, on le regarde TOUJOURS… À chaque fois que tu regardes ton téléphone, tu perds énormément de temps et SURTOUT, tu n’es pas en train de faire ce que tu devrais. Les réseaux sociaux ont des équipes dédiées à nous garder sur leur plateforme, pour nous accrocher à eux. Une réponse à un ami qui était censée durer 2 minutes, t’a pris au final 12 minutes!!!! C'est énorme! Alors mets de côté toutes les distractions que tu pourrais avoir et tu gagneras énormément de temps! 

Je te suggère de commencer à mettre en place un conseil dès maintenant! Tu verras tout de suite les bienfaits, et à chaque semaine, ajoute un autre de mes conseils. Vas-y progressivement au début. Tu verras finalement que ce n’est pas si sorcier que ça, et surtout que ça marche! 

Tu auras plus de temps pour toi, plus de temps pour faire ce que tu apprécies, plus de temps pour être en famille et avec les gens que tu aimes! Parce qu’au final, on rêve tous de ça, non ? 

Si tu es capable de gagner un 15 minutes par jour c’est déjà un bon début, et si celà s’élève à 1 heure par jour 😮 wowwww

Si jamais tu souhaites recevoir d’autres trucs et conseils comme celui-ci, n’hésite pas à t’abonner à notre infolettre et à nous suivre sur les réseaux sociaux! 

Et on finit par un défi : compte le nombre de fois où j'ai écrit "temps" dans cet article.... Tu n'es même pas game de faire ce nombre de squat dans ta journée  C'est comme ça qu'on ajoute des moments actifs ! Allez hop, debout !

Bonne journée active!!!