J'ai écouté mon corps, j'ai accepté de m'arrêter une journée et j'ai rapidement compris que c'est grâce à cette pause que j'ai réussi. C'est probablement aussi grâce à cette grande pause pour voyager que je suis de retour en piste avec tous pleins de projets en cours! 💚

À chaque jour, j'ai marché en moyenne 32 km... ça peut paraître facile de marcher. Mais avec un sac, ça change tout. À chaque matin, quand je posais mes pieds sur le sol, c’était comme marcher sur du feu.

La première semaine, j'avais les hanches bleues, un genou deux fois sa taille normale et je me suis réellement demandé à quoi j'avais pensé.

Mais rapidement, je me suis rappelée la chance que j'avais d'avoir ma santé et un corps puissant, endurant. Donc, j'ai mis mon focus sur le beau, les paysages, les rencontres, la fin de chaque journée magnifique.

Même s'il pleuvait. 

Même si les montagnes ne faisaient que grandir. 

Moi aussi, j'ai grandi. Tout seule. Bien dans ma tête. Bien dans mon corps.

Je croyais trouver ça plus difficile mentalement, mais je suis forte et finalement j’aime aussi ça être toute seule parfois.

Des défis comme celui-là, c’est aussi une façon de réaliser à quel point je suis extrêmement bien entourée et je ne remercierai jamais assez les gens qui m'écrivaient pour me soutenir ou pour me mentionner que je les inspirais.

C'est devenu mon moteur.

Les saines habitudes de vie devraient être apprises dès le plus jeune âge : parents, professeurs... L'entourage d'un enfant compte pour beaucoup dans son apprentissage. Mais la recherche évolue et la vie ne nous laisse pas toujours le loisir de mettre en pratique ce qu'on sait. Chez Bouger +, on croit en la force de l'entreprise pour contaminer positivement le Québec puis le monde (pas moins!) un mouvement à la fois.

Tu veux nous aider à aider ton entourage ? Parle de nos conférences à ton club social, à ton patron ou à ta gang! Tu verras, c'est du fun, des rires, du mouvement... Une conférence vraiment pas plate!

Que tu aimes les balades à vélo, la course, la musculation ou une longue marche, l'exercice, à une intensité modérée, contribue à réduire ton niveau de stress, à un meilleur sommeil et à ton bien-être. Les effets bénéfiques de l'effort physique ne sont plus à prouver, de nombreux chercheurs et professionnels de santé le recommandent même pour lutter contre la dépression et retrouver une meilleure estime de soi.

Prends plaisir à bouger un peu chaque jour! Pas besoin de transpirer à grosses gouttes, tu peux simplement aller marcher, nager, faire du paddle, tout ce qui te fait plaisir tant que tu t'actives. Comme tu le sais, c'est la régularité qui fait le plus grand bien à ton corps et à ta tête. Alors oublie tes 2h de musculation le samedi matin et privilégie 30 minutes d'activité chaque jour!

Sais-tu que jusqu’à 70 % des coûts des invalidités en entreprise sont reliés à des absences en santé mentale? La santé mentale, au-delà du stress, a un impact réel sur la société. Ainsi, mettre en place un programme d'activité physique en entreprise aide ses équipes à augmenter leur productivité, à être en meilleure santé, mais entretient aussi l'esprit d'équipe! Sans parler d'attirer et retenir vos employés, qui réclament de plus en plus de bonnes conditions de travail et un environnement sain dans l'entreprise.

Les chercheurs Watt, Verna, Flynn ont d'ailleurs démontré qu'un employé qui améliore sa résistance au stress peut faire économiser quelque 925$ par année à son employeur! (Canadian Medical Association Journal, « Wellness Programs : A Review of the Evidence », vol. 158, 1998)

On vous aide à gagner de l'argent ?

Se sentir bien dans son environnement de travail est souvent synonyme de productivité et d'entraide. C'est aussi la meilleure manière de garder ses collaborateurs à long terme, comme en témoignent de plus en plus de jeunes employés de la génération Z.

Saisis l'occasion de te connecter pour libérer les émotions de la journée et voir les problèmes que tu rencontres avec ton équipe d'un autre point de vue. C'est le moment de valider la bonne communication entre vous et les axes d'amélioration à mettre en place avec les leaders d'équipe. 

Très souvent, une équipe de petite taille va se tourner vers des team buildings de loisir pour renforcer la cohésion d'équipe, sans avoir d'objectifs précis en tête. Bouger + t'accompagne pour mettre en place ces objectifs et les mesurer! Productivité, sentiment d'appartenance, esprit d'équipe solide...

A commencer bien sûr par améliorer la santé de chacun de vous, car chaque membre de l'équipe est un atout précieux pour l'entreprise!

L'esprit d'équipe est crucial car il favorise la collaboration harmonieuse entre les membres d'un groupe, et notamment d'une équipe dans un contexte professionnel. Lorsque chacun se sent connecté et soutenu par ses collaborateurs, les membres de l'équipe sont plus motivés à travailler ensemble vers des objectifs communs.

De plus, un fort esprit d'équipe encourage la communication ouverte, la confiance mutuelle et le partage des idées, ce qui stimule la créativité et l'innovation. En fin de compte, une équipe unie est plus résiliente face aux défis, plus efficace dans l'accomplissement des tâches et plus satisfaite de son travail, ce qui conduit à des performances globales plus élevées pour l'organisation.

Favoriser l'esprit d'équipe ne repose pas seulement sur les activités mises en place par l'entreprise! Pensez à considérer les facteurs suivants lorsque vous mettez en place une stratégie pour renforcer le travail en équipe.

La communication tout d'abord est essentielle, elle permet aux membres de l'équipe de se comprendre et de travailler ensemble efficacement. Les objectifs communs aident à orienter tous les efforts vers un but précis, renforçant ainsi le sentiment d'appartenance. De plus, leleadership joue un rôle crucial en guidant l'équipe et en assurant une bonne dynamique.

• La confiance et le respect mutuelsont aussi indispensables pour créer un environnement de travail positif.
  
• Les activités de groupe et les exercices de team building peuvent également renforcer la cohésion d'équipe.
  
• Enfin, la reconnaissanceet l'appréciation des efforts de chacun aident à maintenir une bonne morale d'équipe.
  

Il est également essentiel de gérer efficacement les conflits et de célébrer les succès de l'équipe.

Chez Bouger +, tu t'en doutes, cette partie, c'est notre préférée! 
Sais-tu qu'il est recommandé de faire 150 minutes d’activité physique par semaine, avec une intensité modérée à élevée ? Même pas une heure par jour!

Le manque d'exercice comporte de nombreux risques pour la santé. Les bienfaits de l'activité physique sont ainsi nombreux : réduction du stress, des risques de diabète de type 2, du taux de cholestérol ou encore des douleurs tels que les maux de dos...

Les bonnes habitudes de vie passent avant tout par la constance de nos actions à travers le temps. Par exemple, si je te donnais le choix de te brosser les dents sept fois en une journée, ou une fois par jour à tous les jours, que préfères-tu? Et bien, c’est la même chose pour les bonnes habitudes de vie!

C’est mieux d’être constant et d’en faire un petit peu tous les jours, au lieu d’être impeccable seulement une journée par semaine. La constance de nos actions passe directement par l’équilibre et le plaisir. Il sera donc important de cuisiner des repas équilibrés que tu aimes, de trouver une façon de bouger que tu aimes, de créer un environnement de repos propice à de bonnes nuits de sommeil réparatrices. Tu devras également trouver des stratégies pour la réduction du stress qui te rendent heureux(euse) et qui te font du bien.

Pour évaluer sa santé, plusieurs indicateurs peuvent être pris en compte.

D'abord, on peut se référer à des signes physiques : une peau bien hydratée, un bon appétit, un sommeil réparateur, une bonne énergie au quotidien sont autant de signes de bonne santé.

Sur un plan plus médical, le suivi régulier de certains paramètres peut aider à déterminer votre état de santé : la pression artérielle, le rythme cardiaque, le poids et l'IMC sont des indicateurs clés à surveiller.

L'humeur est également un bon indicateur : une attitude positive, une bonne gestion du stress, un sentiment de bien-être général sont souvent signe d'une bonne santé mentale et physique. 

Toutefois, il est crucial de ne pas négliger d'autres signaux que ton corps peut t'envoyer et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.

Tu as envie d'en savoir plus et de prendre ta santé en main ? Demande à l'un de nos kinésiologues un bilan de santé et parles-en avec ton entreprise! On peut t'aider, toi et ta gang, à améliorer votre santé, directement au travail!

Le temps de sédentarité a augmenté chez les enfants comme chez les adultes. Le travail de bureau, la pandémie, l'utilisation des écrans et de nombreux autres paramètres ont entrainé une baisse de l'activité physique, malgré ses nombreux bienfaits!

La sédentarité cause notamment :

• la prise de poids ;
• une baisse de la qualité de la santé et de la condition ;
• une durée de sommeil réduite.
• des risques accrues de problèmes cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type 2.

Lutter contre la sédentarité est au cœur des valeurs de Bouger + : dis non à la chaise de bureau et oui aux bureaux en position debout! Parce que 10 minutes d'activité physique, même modérée, c'est mieux que rien. Chaque mouvement du corps supplémentaire est une victoire contre les maladies chroniques, le diabète... et chaque nouveau pas te guide vers une meilleure qualité de vie et une meilleure estime de toi.

Augmenter le volume d'activité physique, ne serait-ce que de quelques minutes par jour, telle est la mission de Bouger +. Sans chercher à atteindre des niveaux d'activité physique élevés, on souhaite toutefois que tu fasses plus que marcher dans un musée ou faire du shopping. Mais tu peux tout simplement te stationner à 800m ou 1km de ton lieu de rendez-vous. Prends les escaliers plutôt que l'ascenseur, le vélo plutôt que la voiture!

Fixe-toi des objectifs raisonnables dans un premier temps et augmente progressivement ta dose santé! On veut te faire bouger 30 minutes chaque jour, à une intensité modérée. Pas besoin d'exercices de force! Si tu es un peu essoufflé et que tu peux jaser, sans non plus faire une conférence, ta santé va t'en remercier! Dis-toi que Barack Obama réussissait à faire 5 x 30 minutes de basket. Si jamais tu te demandes ce qu'il faisait dans la vie, il était le Président des Etats-Unis... alors pourquoi manques-tu de temps pour bouger ?! ;)

Au lieu de faire UN giga voyage, prends donc le temps ! Oui, tu vas avoir l'impression de perdre ton temps au début. Mais pense au bénéfice de chaque voyage pour ton corps : mise en mouvement de ton corps avec augmentation de tes pas dans la journée, montée des escaliers (si tu en as, sinon on va t'en trouver !) pour un fessier plus ferme... Tu peux même faire travailler tes bras en utilisant les sacs d'épicerie comme poids. Sois créatif.ve !

La sédentarité  correspond au temps passé en position assise ou allongée pendant les périodes d’éveil (notamment devant les écrans) : au travail, lors des déplacements motorisés, au domicile, durant les loisirs. 

Les conséquences de la sédentarité sont nombreuses, elle augmente par exemple le risque de maladies et est notamment un facteur d'obésité. La condition sédentaire devient progressivement le mal du siècle...

D’après une récente étude (Saidj et al. 2015), réalisée sur une cohorte de plus de 35 000 adultes âgés en moyenne de 45 ans et ayant une activité professionnelle, le temps moyen passé en position assise est estimé à 12 heures lors d’une journée de travail et à 9 heures lors d’une journée de congé.

C'est énorme!!! :O

Et toi, as-tu déjà pris conscience du nombre d'heures que tu passais en position assise dans une journée  ? 

Au travail ? Lors de tes déplacements ? Sur l’heure des repas ? Lors de tes activités sociales ? Lors de tes loisirs ? 

Si on s’arrête un instant pour calculer le tout, le nombre d'heures est souvent beaucoup plus élevé qu’on le croit…… :( 

Nous évoluons ou nous DÉ-voluons ???

Consultez l'étude : http://onaps.fr/wp-content/uploads/2021/04/Onaps_AP_et_sedentarite_en_milieu_professionnel.pdf

Lorsqu’on demande aux gens la principale cause de leur inactivité physique, le manque de temps dû au travail et aux horaires trop chargés revient quasi immanquablement… Le concept de jumeler activité physique et milieu de travail s’avère un excellent moyen de rayer de votre liste d’excuses, cette fameuse raison de ne pas bouger et de manquer d'exercice !

« C’est bien beau ton concept, mais comment ça fonctionne? » Rien de plus simple ; notre équipe de kinésiologues se déplace dans votre entreprise ou dans votre écran, où que vous soyez, au moment qui convient le mieux à la réalité de votre organisation. 

Selon l’entente choisie avec l’employeur, nous vous proposerons différents moments actifs adaptés pour tous les niveaux. Tout ce que vous avez besoin, ce sont des souliers, des vêtements confortables, une chaise et votre bonne humeur! 

De plus, nous proposons des défis hebdomadaires ou mensuels à réaliser en dehors des heures supervisées, question d'offrir plus de moments actifs et de bonne humeur à toute l'équipe de travail ! Une manière ludique de changer progressivement de comportement et de mode de vie !

Voici certains des multiples bénéfices associés à ce concept :

• Augmente la dépense d’énergie quotidienne ;

• Contribue à accentuer votre productivité au travail ;

• Diminue les courbatures associées au travail assis prolongé ;

• Amène un meilleur esprit d’équipe au sein des employés ;

• Environnement plus dynamique et positif pour tous ;

• Vous permet d’optimiser votre temps en dehors du travail ;

• Améliore votre santé !

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à communiquer avec notre équipe et à en parler à votre employeur !