Chez Bouger +, tu t'en doutes, cette partie, c'est notre préférée! 
Sais-tu qu'il est recommandé de faire 150 minutes d’activité physique par semaine, avec une intensité modérée à élevée ? Même pas une heure par jour!

Le manque d'exercice comporte de nombreux risques pour la santé. Les bienfaits de l'activité physique sont ainsi nombreux : réduction du stress, des risques de diabète de type 2, du taux de cholestérol ou encore des douleurs tels que les maux de dos...

Les bonnes habitudes de vie passent avant tout par la constance de nos actions à travers le temps. Par exemple, si je te donnais le choix de te brosser les dents sept fois en une journée, ou une fois par jour à tous les jours, que préfères-tu? Et bien, c’est la même chose pour les bonnes habitudes de vie!

C’est mieux d’être constant et d’en faire un petit peu tous les jours, au lieu d’être impeccable seulement une journée par semaine. La constance de nos actions passe directement par l’équilibre et le plaisir. Il sera donc important de cuisiner des repas équilibrés que tu aimes, de trouver une façon de bouger que tu aimes, de créer un environnement de repos propice à de bonnes nuits de sommeil réparatrices. Tu devras également trouver des stratégies pour la réduction du stress qui te rendent heureux(euse) et qui te font du bien.

Pour évaluer sa santé, plusieurs indicateurs peuvent être pris en compte.

D'abord, on peut se référer à des signes physiques : une peau bien hydratée, un bon appétit, un sommeil réparateur, une bonne énergie au quotidien sont autant de signes de bonne santé.

Sur un plan plus médical, le suivi régulier de certains paramètres peut aider à déterminer votre état de santé : la pression artérielle, le rythme cardiaque, le poids et l'IMC sont des indicateurs clés à surveiller.

L'humeur est également un bon indicateur : une attitude positive, une bonne gestion du stress, un sentiment de bien-être général sont souvent signe d'une bonne santé mentale et physique. 

Toutefois, il est crucial de ne pas négliger d'autres signaux que ton corps peut t'envoyer et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.

Tu as envie d'en savoir plus et de prendre ta santé en main ? Demande à l'un de nos kinésiologues un bilan de santé et parles-en avec ton entreprise! On peut t'aider, toi et ta gang, à améliorer votre santé, directement au travail!

Au lieu de faire UN giga voyage, prends donc le temps ! Oui, tu vas avoir l'impression de perdre ton temps au début. Mais pense au bénéfice de chaque voyage pour ton corps : mise en mouvement de ton corps avec augmentation de tes pas dans la journée, montée des escaliers (si tu en as, sinon on va t'en trouver !) pour un fessier plus ferme... Tu peux même faire travailler tes bras en utilisant les sacs d'épicerie comme poids. Sois créatif.ve !

Ah là là!

• Elle vas-tu nous dire : « pas de pain, pas de pâte, pas de patate »... ??

Non, je ne te dirai pas non plus de juste manger du gras. Oupss, je ne vise personne là. Je ne te dirai pas non plus de manger des super aliments, super-ci, super-tout.

Non. J'y vais de façon très simple. 

Je te présente Guy et Ginette : 

Guy mange à chaque jour les lunchs que sa fabuleuse femme lui prépare. De saines habitudes de vie, « Des recettes santé », mais qui goûtent sec, sans goût, il subit le tofu et n’aime pas vraiment ça… 

Et 

Ginette qui trippe à faire de belles présentations avec des couleurs puis qui aime aussi le présenter à ses collègues de travail. 

Si vous deviez choisir comment bien manger, lequel aura votre préférence ? ça me sonne plus santé d'un côté que de l'autre. Pas juste pour le choix des aliments, mais pour le fun à manger. Non ?

Je te parle du nouveau guide alimentaire canadien, qui pour moi, fait beaucoup de sens dans la simplicité qui a été abordée, et présentée. Dans le guide, je vous invite à consulter le site, il y a une assiette recommandée.

Cette assiette représente les proportions que l’on devrait retrouver à chaque repas si on souhaite avoir de saines habitudes de vie. Elles sont très bien définies. 

• La moitié d'une assiette, remplie de fruits et de légumes variés, colorés. 

• Un quart de protéines toutes aussi variées : poisson, viande, légumineuse… 

• Un quart d’aliments riches en grains entiers. 

BONUS : L’eau qui devrait être votre breuvage de choix.

Par rapport à ces proportions-là, c'est important d'avoir l'assiette en fonction de ton appétit à toi.

Oui, oui ! Donc, respecter le quart, la demie et l'autre quart dans ta faim. Les signaux de satiété c'est quoi ? Ce sont des alarmes envoyées à ton cerveau: « J'ai faim, je n'ai plus faim »!

C’est un art d'apprendre à les reconnaître. On a parfois tendance à les mettre de côté un petit peu, et on se rend compte 4 bouchées plus tard qu’on a trop mangé… mais ça se travaille. 

Reviens à la base, dans des proportions qui sont décrites dans le nouveau guide alimentaire canadien, c'est une façon simple de bien manger et réussir à maintenir une saine alimentation sans casse-tête, à mon avis. 

On est stressé, tout va vite, on ne prend même pas le temps de s'asseoir pour manger la plupart du temps. Soyons fiers quand on fait de nouvelles recettes qu'on cuisine maison ! Ça serait très triste de ne même pas prendre le temps de savourer notre super travail.

Donc, relaxe… Et prends le temps de manger,

C'est le truc numéro trois qui termine le régime des «P» de Lysanne.

Plaisir, Proportion Pi Prends donc le temps !

Je t'invite à suivre nos prochains articles et capsules. C'est difficile de parler de la nutrition en un seul article. Il y a énormément d’éléments à prendre en considération, mais je pense qu'en revenant à la base et en gardant ça simple, on peut très bien manger, avoir une diète saine et équilibrée. 

À bientôt et bonne popotte active!

Bonne journée à toi!

C'est super important parce qu'à chaque fois que je rencontre quelqu'un, il y a souvent eu des échecs auparavant dans des démarches d'amélioration, ou de changements des habitudes de vie. Et c'est quelque chose qui me touche parce que oui, il y en a de l'information, il y en a des tonnes d'informations, mais il faut se questionner. 

Pose-toi  la question: À qui je confie ma santé ?

C'est super important! Si tu as une problématique majeure de santé, tu vas chez le médecin habituellement ? Mal à la dent, le dentiste ? 

Lorsque tu commences une démarche de changement ou d'amélioration de tes habitudes de vie pour maigrir du ventre, questionne-toi sur les informations que tu trouves et la provenance. Il est primordial de ne pas seulement se fier aux grands titres parce que :

• Premièrement, je n’aurais pas de travail si toutes les options miracles et sans efforts fonctionnaient

• Et deuxièmement, tu aurais déjà compris que la perte de poids localisée, ce n'est pas possible.

Est-ce que selon toi ça fait du sens de manger de la soupe aux choux pendant 30 jours et de perdre 30 livres? Probablement pas!

Est-ce que, justement, perdre 30 livres en un mois, c'est réaliste ? Durable ?

Peut-être que ça dépend des gens. Il n'y a pas de réponse universelle. 

*se référer ici au truc numéro un.

Les titres accrocheurs "Comment perdre du ventre ? Faire 200 « crunchs » par jour pour avoir un « six packs »", probablement que ça va te démotiver avant de te faire perdre le bourrelet que tu veux voir partir. Sinon, il y aura bien d'autres facteurs qui vont influencer cet échec ou cette réussite-là.

Ça va avec les deux premiers de vérifier les sources et d'utiliser le gros bon sens, mais aie du plaisir à le faire. Parce que si je me réfère aux exemples que je t'ai donnés, manger de la soupe aux choux pendant 30 jours, ça peut être désagréable. 

Tant mieux si tu aimes ça, mais selon moi, ce n'est pas sain. L'alimentation, on s'en reparlera dans plusieurs autres capsules, mais faire 200 «crunchs» non plus ce n'est pas très plaisant. Trouve quelque chose que tu aimes, consulte les bonnes personnes.

Un programme pas le fun, mais c’est sûr que c’est efficace, ça a fonctionné pour Guy qui a perdu 300 livres… Personnellement, comme kinésiologue, je n'en fais pas.

Même si ça a fonctionné pour Guy, ton corps est différent et probablement que tes horaires et tes goûts aussi. Le fun, c’est relatif à chaque personne. Si tu n'as pas de plaisir, tu n'as pas de résultats, que cela soit our perdre du ventre ou ailleurs ( pas à long terme, c’est certain).

Si je donne ce genre de recommandations, il y a peu de chance que tu reviennes me voir pour avoir un autre programme et que tu continues de poursuivre l'atteinte de ton objectif. Tandis que si tu as du fun à faire ton programme, et que tu veux atteindre progressivement les résultats escomptés, tu vas le refaire. L’atteinte d’un objectif, ça se fait en étape.

Dernier exemple, une première « date » qui n'est pas le fun, probablement que tu ne rappelles pas ?  En tout cas moi, je ne te le conseille pas pour avoir fait le contraire…( longue histoire, on s'en reparlera. )

Une première « date » plate, on ne le rappelle pas, parce que ce n'est pas le « fun » !

Donc, aie du plaisir dans tes démarches pour Bouger Plus et mincir du ventre (ou comme on l'a dit, obtenir une silhouette qui te plait), parce que tu veux le refaire le plus souvent possible. 

En terminant, malheureusement, on ne pourra pas localiser le gras de bingo, les poignées d'amour ou ton ventre, mais il y a des programmes qui peuvent t'aider. Vérifie tes sources et use de ton gros bon sens, pour bouger dans le plaisir. Consulte les kinésiologues pour t’accompagner à trouver la bonne stratégie pour toi. 

Pasdemiracle.com 

Sinon, promis je n'aurais pas de travail.

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Merci mon athlète! Bonne journée active!