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Ergonomie et utilisation de votre poste de travail assis debout

Fri, 14 Feb 2025 12:05:24 -0500

Savais-tu que la majorité des Canadiens passent plus de 11 heures par jour en position assise, souvent face à un écran ? Une statistique qui fait réfléchir, n'est-ce pas ?

Un poste de travail assis debout représente une excellente solution pour dynamiser ta journée et prendre soin de ta santé. Mais attention : avoir le bon équipement ne suffit pas, encore faut-il savoir l'utiliser correctement pour en tirer tous les bénéfices !

Un bureau assis debout... ne fait pas tout!

Avoir le bon matériel dans son espace de travail est un bon début... Mais cela peut aussi être un coup d'épée dans l'eau!

Acheter les meilleurs souliers de course du monde ne revient pas à devenir le meilleur coureur du monde. On est d'accord ?

Ça demande de la pratique. De la répétition. Et surtout beaucoup de travail.

En tant qu'employeur, la santé de ta gang est déjà au cœur de tes préoccupations si tu possèdes des aménagements de poste pour le travail debout. Sois le plus intelligent des patrons. Non seulement, continue de penser à la santé de votre gang mais surtout aide-les!

Offre leur l'accompagnement nécessaire de manière à faire de ton investissement de station assis-debout le plus rentable possible.

+ Rentable pour la santé de chacun de tes employés

+ Rentable pour l'entreprise qui bénéficie d'une meilleure productivité.

Bien utiliser son bureau, de façon ergonomique

Hauteur et régularité, la clé d'un poste de travail efficace

La première règle pour un poste de travail confortable: tes coudes doivent être au même niveau que ta table de travail. Tes avant-bras doivent reposer naturellement sur ta surface de travail, sans hausser les épaules.

Ton écran mérite aussi toute ton attention ! Tes yeux doivent arriver en haut de celui-ci pour protéger ta colonne vertébrale. Un petit truc : utilise des livres ou un réhausseur sous ton écran d'ordinateur portable si besoin. Pense aussi à la distance entre ton écran et tes yeux! Pour faire simple, tends le bras. Ton écran doit être plus loin que ta main.

Tu te sens prêt à passer des heures debout ? Pas si vite ! La clé du succès, c'est la régularité. Prends plutôt 10 minutes debout chaque heure. Cette approche progressive te permettra d'adopter naturellement cette nouvelle habitude sans risquer des inconforts au niveau du bas du dos et des pieds.

Quelle position pour travailler debout ?

En situation de travail, veille à bien choisir tes tâches lorsque tu commences à travailler en position debout. La meilleure position à adopter pour le travail de bureau commence par les pieds, qui doivent être bien stables et à plat au sol. Garde l'ensemble de ton corps bien droit, y compris ta tête. Les différentes parties de ton corps devraient être alignés pour limiter les risques d'apparition de douleurs dans les épaules ou dans le bas du dos. C'est pourquoi le haut de l'écran de l'ordinateur doit être à hauteur de tes yeux.

Pense à varier ta position régulièrement, en t'étirant, en marchant, ou en faisant un peu d'exercice à chaque 30 ou 60 minutes. En augmentant progressivement, je te conseille de répartir ton temps assis et ton temps debout avec une répartition de 50/50.

Quelles sont les règles d'ergonomie du poste de travail ?

Selon la CNESST, un poste de travail bien aménagé doit permettre d'adopter une posture neutre et naturelle. En position de travail assis ou debout, tes avant-bras doivent être soutenus par des accoudoirs ou par ta surface de travail, afin que tes épaules soient détendues. Le bras doit être plié à 90 degrés, avec les coudes au même niveau que le clavier. Tes pieds doivent être en appui sur le sol ou sur un repose-pied, afin de maintenir le dos droit.

Aller plus loin pour lutter contre la sédentarité

80% des hospitalisations courantes au Québec pourraient être évitées par un simple changement d’habitudes de vie des travailleurs. Les bienfaits du travail debout sont nombreux. L'atout majeur est de couper des longues séquences en position de travail assis (habitude sédentaire) étant donné que celles-ci ont des répercussions majeures sur l'ensemble de nos systèmes (circulatoire, cardiovasculaire, musculaire, sans compter les effets à long terme sur notre posture.)

Il est primordial d'ajouter cet outil de façon graduelle pour éviter l'effet inverse et créer des inconforts, notamment en bas du dos, en raison d'une introduction trop rapide des séquences en position debout.

C'est comme apprendre à courir:

On débute par de courts intervalles
On augmente progressivement les différents paramètres.

Il y a plusieurs méthodes, il s'agit de trouver la bonne pour soi! Et si tu te sens prêt à de nouveaux défis ensuite, pourquoi ne pas tester l'utilisation d'un tapis de marche pour tes réunions?

Des impacts tangibles

Suite à un atelier de 30 minutes et un défi de 4 semaines, une entreprise qui travaille avec nous a observé un impact majeur sur l'utilisation des postes de travail actif qui était pourtant arrivé bien avant nous dans l'entreprise. Bravo à eux!

Prêt à utiliser ton bureau debout ?

Compostelle: je l'ai fait!

Wed, 18 Dec 2024 17:15:00 -0500

Je l'ai fait!

Je suis fière.

À chaque jour, même les plus difficiles, je me disais juste un de plus. Peu importe où tu te rends aujourd'hui: AVANCE.

Et je l'ai fait.

Je suis partie de Bayonne en France et j'ai traversé l'Espagne à pied pour me rendre à Finisterra. En 30 jours.

J'ai eu tant de frissons. Et j'ai vécu des journées impossibles à décrire. J'ai fermé la switch de mon cerveau.

Et j'ai marché.

Je l'ai fait !

J'ai marché 1000 km en 30 jours. Toute seule, comme une grande !

J'y suis arrivé et je suis fière de moi.

Je me suis respecté dans les amitiés que j'ai tissées, les choix que j'ai faits.

J'ai aussi fait des folies. Comme me faire tatouer sur le fly. Louer un bateau quand je ne trouvais pas d'auberge pour dormir. J'ai mangé de la crème glacée à toute heure du jour et j'ai pris une petite "clara con lemon" presqu’à tous les jours.

Pas toujours si facile

J'ai écouté mon corps, j'ai accepté de m'arrêter une journée et j'ai rapidement compris que c'est grâce à cette pause que j'ai réussi. C'est probablement aussi grâce à cette grande pause pour voyager que je suis de retour en piste avec tous pleins de projets en cours! 💚

À chaque jour, j'ai marché en moyenne 32 km... ça peut paraître facile de marcher. Mais avec un sac, ça change tout. À chaque matin, quand je posais mes pieds sur le sol, c’était comme marcher sur du feu.

La première semaine, j'avais les hanches bleues, un genou deux fois sa taille normale et je me suis réellement demandé à quoi j'avais pensé.

Mais rapidement, je me suis rappelée la chance que j'avais d'avoir ma santé et un corps puissant, endurant. Donc, j'ai mis mon focus sur le beau, les paysages, les rencontres, la fin de chaque journée magnifique.

Même s'il pleuvait.

Même si les montagnes ne faisaient que grandir.

Moi aussi, j'ai grandi. Tout seule. Bien dans ma tête. Bien dans mon corps.

Je croyais trouver ça plus difficile mentalement, mais je suis forte et finalement j’aime aussi ça être toute seule parfois.

Des défis comme celui-là, c’est aussi une façon de réaliser à quel point je suis extrêmement bien entourée et je ne remercierai jamais assez les gens qui m'écrivaient pour me soutenir ou pour me mentionner que je les inspirais.

C'est devenu mon moteur.

Mes apprentissages

Constat#1: quand je me sens utile, il n'y a vraiment aucune embûche qui peut m'arrêter.

Rapidement, à chaque matin, je sautais du lit avec un objectif en tête : me rendre à ma prochaine auberge !

Et recommencer.

Encore,

Et encore.

Même si les 5 derniers kilomètres de chaque jour me faisaient souffrir. Beaucoup souffrir parfois.

J'ai chanté.

J'ai pleuré (de joie, sans raison 🙈)

J'ai ri (énormément toute seule dans le bois)

Je me suis perdue (à chaque jour !)

Parce que sur le chemin j'ai pu soutenir mes amis :) et rester moi-même sans me poser de questions.

Constat #2: on s'en pose des questions dans la vie. INUTILE.

Je prends le temps de me poser après un retour infernal, un nouveau projet et un mariage (oui, oui, je l’ai fait !)

Je te tiens au courant de mes prochaines folies.

Est-ce que tu partirais en voyage de gang pour accomplir un défi toi ?

Mon défi en chiffre

1 000 km

5 régions

2 pays

30 jours

34 ronfleurs dans les dortoirs

1 nouvelle langue

120 litres d'eau transportés

3 nouveaux tattoos

2 (okay...) 3 paquets d'Oreo hihi

30 "cafe con leche"

100+ pèlerins rencontrés

30 "clara con lemon" ok peut-être plus hihi

1 paire d'espadrille

2 leggings

4 paires de bas

100+ Endroits où je me suis perdu 🙈

10 Ampoules

1 expérience inoubliable

1 théorie à appliquer au quotidien: la théorie du point de friction

Et d'innombrables :

Montagnes, Vaches, Moutons, Chèvres, Cheveux, Poules, Citronniers, Chiens, Chats, Flèches, Villages

Préparons ton propre défi!

Comment renforcer l'esprit d'équipe en seulement 30 minutes par semaine?

Tue, 27 Feb 2024 09:29:00 -0500

Peu importe la taille de l'équipe, renforcer l'esprit d'équipe est l'affaire de tous lorsqu'on parle de gestion des relations humaines. La cohésion d'équipe développe un sentiment d'appartenance à l'entreprise et peut avoir un impact direct sur les projets en cours et sur la vie de l'entreprise. Chez Bouger +, pour renforcer l'esprit d'équipe, on te propose une formule innovante. A la fois bénéfique pour l'entreprise que pour la santé de chaque collaborateur : les pauses actives!

Développer la cohésion et améliorer le travail d'équipe par le sport

Les pauses actives, c'est un concept simple! Que tu sois en télétravail ou au bureau, tu te branches 1 à 2 fois par semaine avec ta gang pour bouger, dans le plaisir et sans avoir à te changer.

Travailler ensemble autrement

Comment contribuer au bien-être de son personnel ? Avez-vous pensé à des défis d'équipe, à mettre en place tout au long de l'année ? Bouger + te fait travailler autrement avec ta gang! Les pauses actives et les défis d'équipe sont l'occasion de se retrouver et de partager des moments de plaisir et des fous rires. Tout en mouvement, ces "réunions" sont l'occasion de se sortir la tête des dossiers pour quelques minutes, pour les retrouver bien plus concentrés! Parfait dans les moments difficiles où le manque d'énergie se fait sentir.

Une activité de groupe accessible à tous

Pas de HIIT ou de tabata dans les pauses actives! Dans un cadre professionnel, les profils sont complémentaires. Il en va de même pour l'activité physique. Si certains sont à l'aise dans le cardio, d'autres préfèrent la muscu! Chez Bouger +, pas de jaloux: les séances sont faites pour que chacun y trouve son compte. Pas besoin d'équipement, ni de changer de chandail. Prends juste le temps de bouger pour améliorer ta santé!

Sur le principe d'une activité de team building

Des jeux d'équipe et du fun

Se sentir bien dans son environnement de travail est souvent synonyme de productivité et d'entraide. C'est aussi la meilleure manière de garder ses collaborateurs à long terme, comme en témoignent de plus en plus de jeunes employés de la génération Z.

Saisis l'occasion de te connecter pour libérer les émotions de la journée et voir les problèmes que tu rencontres avec ton équipe d'un autre point de vue. C'est le moment de valider la bonne communication entre vous et les axes d'amélioration à mettre en place avec les leaders d'équipe.

Une meilleure santé sans effort

Très souvent, une équipe de petite taille va se tourner vers des team buildings de loisir pour renforcer la cohésion d'équipe, sans avoir d'objectifs précis en tête. Bouger + t'accompagne pour mettre en place ces objectifs et les mesurer! Productivité, sentiment d'appartenance, esprit d'équipe solide...

A commencer bien sûr par améliorer la santé de chacun de vous, car chaque membre de l'équipe est un atout précieux pour l'entreprise!

Pourquoi l'esprit d'équipe est important ?

L'esprit d'équipe est crucial car il favorise la collaboration harmonieuse entre les membres d'un groupe, et notamment d'une équipe dans un contexte professionnel. Lorsque chacun se sent connecté et soutenu par ses collaborateurs, les membres de l'équipe sont plus motivés à travailler ensemble vers des objectifs communs.

De plus, un fort esprit d'équipe encourage la communication ouverte, la confiance mutuelle et le partage des idées, ce qui stimule la créativité et l'innovation. En fin de compte, une équipe unie est plus résiliente face aux défis, plus efficace dans l'accomplissement des tâches et plus satisfaite de son travail, ce qui conduit à des performances globales plus élevées pour l'organisation.

Qu'est-ce qui favorise l'esprit d'équipe ?

Favoriser l'esprit d'équipe ne repose pas seulement sur les activités mises en place par l'entreprise! Pensez à considérer les facteurs suivants lorsque vous mettez en place une stratégie pour renforcer le travail en équipe.

La communication tout d'abord est essentielle, elle permet aux membres de l'équipe de se comprendre et de travailler ensemble efficacement. Les objectifs communs aident à orienter tous les efforts vers un but précis, renforçant ainsi le sentiment d'appartenance. De plus, leleadership joue un rôle crucial en guidant l'équipe et en assurant une bonne dynamique.

La confiance et le respect mutuelsont aussi indispensables pour créer un environnement de travail positif.
Les activités de groupe et les exercices de team building peuvent également renforcer la cohésion d'équipe.
Enfin, la reconnaissanceet l'appréciation des efforts de chacun aident à maintenir une bonne morale d'équipe.

Il est également essentiel de gérer efficacement les conflits et de célébrer les succès de l'équipe.

Viens te connecter avec nous!

Etre en bonne santé, qu'est-ce que ça veut dire ?

Wed, 24 Jan 2024 18:21:00 -0500

Quelle est votre définition de la santé ?

Avant de savoir comment être en bonne santé, il est important de s'entendre sur ce qu'est la santé. La santé générale d’un individu repose sur cinq éléments clés:

Le sommeil
L’alimentation
L’activité physique régulière
Le stress
La consommation d’alcool et de tabac

Ces cinq composantes créent un portrait de la santé globale d’une personne.

De saines habitudes de vie

1. Le sommeil : Bien dormir pour une bonne santé mentale

Pour rester en santé, il est conseillé de dormir entre 6 et 8 heures par nuit, sans réveils fréquents. Un manque de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps et sur ton bien-être. Cela comprend des risques pour la santé tels qu'une augmentation des risques de diabète et problèmes cardiaques. Profite, tu as maintenant une bonne excuse pour dormir plus longtemps!

2. L'alimentation : Manger santé

Concernant l’alimentation, il est recommandé de remplir la moitié de notre assiette de fruits et/ou de légumes, le quart d’aliments de grains ou de céréales complètes et l’autre quart d’aliments protéinés. Une alimentation saine et équilibrée apporte tous les nutriments et vitamines dont le corps a besoin. Privilégie un régime alimentaire avec des aliments riches en vitamines et pauvres en sucre et acide gras, et gagne en énergie!

3. L'activité physique pour un mode de vie sain

Chez Bouger +, tu t'en doutes, cette partie, c'est notre préférée!
Sais-tu qu'il est recommandé de faire 150 minutes d’activité physique par semaine, avec une intensité modérée à élevée ? Même pas une heure par jour!

Le manque d'exercice comporte de nombreux risques pour la santé. Les bienfaits de l'activité physique sont ainsi nombreux : réduction du stress, des risques de diabète de type 2, du taux de cholestérol ou encore des douleurs tels que les maux de dos...

4. Le stress et la santé psychologique

Pour votre bien-être, il est également important de maintenir un niveau de stress assez bas et d’avoir des stratégies pour contrer les niveaux de stress très élevés. La gestion du stress passe par de nombreux facteurs : sommeil, environnement social, conditions de travail, régime alimentaire ou encore activité physique... Une bonne hygiène de vie est nécessaire pour ta santé mentale. Pense aussi à la méditation!

5. Consommation d'alcool et tabac

Finalement, il est recommandé de ne pas consommer de tabac et de réduire notre consommation d'alcool d'environ 2 à 3 verres par jour, pas tous les jours! Idem pour le thé, le café et toutes les boissons énergisantes. Privilégie un bon smoothie!

Être en santé, c’est tellement compliqué!!!

Mais non! Comme toute bonne chose dans la vie, la santé est également une question d’équilibre! Une lacune dans l’une des catégories nommées plus haut ne signifie pas nécessairement que tu es en mauvaise santé! Par exemple, il est très important de bien manger au quotidien. Cependant, il est aussi important de céder à notre «plaisir coupable», et ce, sans culpabilité!

Pssst! Tu n’as pas non plus besoin de t’entraîner tous les jours pour être en bonne santé!

Nos conseils pour être en bonne santé

Être constant

Les bonnes habitudes de vie passent avant tout par la constance de nos actions à travers le temps. Par exemple, si je te donnais le choix de te brosser les dents sept fois en une journée, ou une fois par jour à tous les jours, que préfères-tu? Et bien, c’est la même chose pour les bonnes habitudes de vie!

C’est mieux d’être constant et d’en faire un petit peu tous les jours, au lieu d’être impeccable seulement une journée par semaine. La constance de nos actions passe directement par l’équilibre et le plaisir. Il sera donc important de cuisiner des repas équilibrés que tu aimes, de trouver une façon de bouger que tu aimes, de créer un environnement de repos propice à de bonnes nuits de sommeil réparatrices. Tu devras également trouver des stratégies pour la réduction du stress qui te rendent heureux(euse) et qui te font du bien.

Prendre du plaisir à améliorer sa santé

Ces habitudes de vie ne devraient pas être perçues comme une corvée, mais plutôt comme une façon de te faire sentir mieux et te rendre plus heureux au quotidien. L’un des rôles du kinésiologue est d’établir des stratégies afin d’atteindre ces différents objectifs du quotidien. Si tu souhaites être guidé et/ou accompagné à travers ce processus, n’hésite surtout pas à entrer en contact avec l’un ou l’une de nos kinésiologues, il nous fera plus que plaisir de t’aider!

Mais alors, comment savoir si l'on est en bonne santé physique et mentale?

Pour évaluer sa santé, plusieurs indicateurs peuvent être pris en compte.

D'abord, on peut se référer à des signes physiques : une peau bien hydratée, un bon appétit, un sommeil réparateur, une bonne énergie au quotidien sont autant de signes de bonne santé.

Sur un plan plus médical, le suivi régulier de certains paramètres peut aider à déterminer votre état de santé : la pression artérielle, le rythme cardiaque, le poids et l'IMC sont des indicateurs clés à surveiller.

L'humeur est également un bon indicateur : une attitude positive, une bonne gestion du stress, un sentiment de bien-être général sont souvent signe d'une bonne santé mentale et physique.

Toutefois, il est crucial de ne pas négliger d'autres signaux que ton corps peut t'envoyer et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.

Tu as envie d'en savoir plus et de prendre ta santé en main ? Demande à l'un de nos kinésiologues un bilan de santé et parles-en avec ton entreprise! On peut t'aider, toi et ta gang, à améliorer votre santé, directement au travail!

Je prends ma santé en main!

S'entrainer à être heureux

Tue, 19 Dec 2023 10:29:00 -0500

« Il y a deux façons de voir la vie, l’une comme si rien n’était un miracle, l’autre comme si tout était miraculeux. »

Albert Einstein

Si j’étais devant toi et que je te posais la question suivante : Es-tu heureux ? Quelle serait ta réponse ?

Si ta réponse est « oui », je suis très heureuse pour toi ! Ce blog t’aidera à faire perdurer ce bonheur à travers les années, voire même ta vie. Si la réponse est « non », cet article t’aidera grandement à apprendre comment être plus heureux au quotidien.

Apprendre à être heureux ?

Bien sûr! Comme toute chose dans la vie, le bonheur s’apprend et se pratique, afin d’être en mesure de le maîtriser et l’appliquer parfaitement à notre quotidien.

Tu es sceptique? Continue à lire!

C'est quoi être heureux dans la vie ?

Premièrement, il est important de mentionner que notre cerveau interprète deux types de bonheur, soit le bonheur à court terme et le bonheur à long terme.

Le bonheur à court terme est lorsque l’on ressent une émotion positive extrêmement forte, aussi appelée « expérience pic ». Ces expériences se produisent lorsqu’un étudiant obtient finalement son diplôme, lorsqu’on répond par un « oui » à une demande en mariage ou lorsque l’on signe un contrat de rêve. En d’autres mots, c’est lorsque l’on oublie le temps et l’espace dans lequel on se trouve et qu’on ne vit qu’uniquement dans le moment présent.

Le bonheur à long terme est celui que l’on cherche à apprendre, puisque c’est le sentiment de satisfaction profonde et fondamentale de votre vie. C’est un sentiment durable qui existe indépendamment des humeurs passagères.

Comment faire pour se sentir et être heureux dans sa vie?

Le bonheur avec moins

« Le bonheur n’est pas d’avoir tout ce que l’on désire, mais d’apprécier ce que l’on a. »

Paulo Coello

Le matérialisme est l’un des plus grands pièges lorsque l’on tente d’être plus heureux. En effet, l’acquisition de biens matériels crée une illusion de satisfaction et de bien être. Malheureusement, ce sentiment de bien-être n’est que passager.

La gratitude, quant-à-elle, procure un bonheur infini! En effet, le fait d’apprécier ce que nous possédons nous ramène au moment présent et nous fait réaliser la chance que nous avons.

La gratitude se traduit partiellement par le mot suédois «Lagom». Le Lagom est une philosophie de vie qui veut dire: juste assez, ni trop, ni trop peu. En d’autres mots, c’est avoir moins, mais mieux. Cette philosophie de vie reflète bien la mentalité suédoise qui croit fermement que la modération et le bonheur sont interreliés. C’est en autre pourquoi les décors suédois/scandinaves sont tous très épurés et très minimalistes. Ils font plus, avec moins.

Ça ne sert à rien d’avoir trop de vêtements, trop de meubles, trop de souliers, trop de tout. Il est mieux de n’avoir que l’essentiel et d’en tirer le maximum. (Pssst! Les suédois font partie de la population la plus heureuse au monde!)

Le courage d'être seul, et heureux avec soi-même

« Le vrai bonheur est lorsque nous sommes heureux avec la personne que nous sommes »

Auteur inconnu

C’est bien connu, pour être bien avec les autres, il faut d’abord être bien avec soi-même. Suis-je fière de la personne que je suis ? Suis-je fière de la personne que je deviens ? Suis-je épanouie ? Ce sont toutes des questions auxquelles nous devrions prendre le temps de répondre. Ces questions nous permettent de mieux comprendre l’image que nous percevons de nous-même.

Certes, l’acceptation de soi est parfois difficile, mais elle est nécessaire au bonheur. Il faut accepter d’être imparfait, et connaître nos forces ainsi que nos faiblesses. Il faut accepter les critiques constructives et employer des démarches concrètes afin de relever ces défis. L’amour de soi est un long processus sans fin qu’il ne faut pas fuir, mais bien chérir. La voilà, la clé du bonheur.

Rendre d'autres personnes heureuses

« Ne regrette jamais d’avoir été bon et gentil envers les mauvaises personnes. Tes actions en disent long sur toi, et leurs actions en disent long sur eux. »

Auteur inconnu

Finalement, le bonheur réside dans la gentillesse que nous propageons autour de nous. En effet, la gentillesse est l’un des traits de personnalités les plus sous-estimé au monde. Le fait de se concentrer uniquement sur les biens matériels nous fait oublier que c’est la gentillesse qui nous apporte un sentiment d’accomplissement et de chaleur à notre âme. De plus, la gentillesse envers les autres induira nécessairement un effet boomerang. Plus vous semez de la gentillesse, plus vous en aurez en retour! En d’autres mots, la gentillesse ne devrait pas être une action, mais une façon de vivre.

Quelle est la meilleure façon d'être heureux ?

Chacun a ses raisons profondes d'être heureux. Le meilleur moyen d'être heureux se trouve bien souvent en nous, et il est important de s'arrêter dans notre réflexion pour prendre conscience de ce qui nous fait du bien, dans notre quotidien, pour prendre conscience des émotions négatives que l'on vit, et mettre des choses en action pour les limiter. Cela réduira aussi votre niveau de stress!

Santé et bonheur : nos conseils

Parce qu'être heureux... c'est aussi la santé! Pense à prendre soin de toi, à faire de l'activité physique, profiter des belles choses qui t'entourent, pratiquer des exercices de respiration profonde, méditer...

Pas besoin d'y passer la journée! Une marche en pleine nature et 5 min de méditation ou de respiration le matin au réveil suffisent à améliorer ton humeur, en réduisant votre rythme cardiaque ou en produisant de la dopamine. Le plus important est surtout de pratiquer régulièrement ces activités, pour ton bien-être.

N'oublie pas d'être heureux!

Ces trois pratiques bien simples s'appliquent parfaitement à ton quotidien, et feront sans aucun doute une différence majeure dans ta vie. Alors, qu’attends-tu pour être plus heureux?

Nous espérons que ce blog aura apporté du soleil à ta journée!

« Ne mettez jamais de côté votre propre bonheur. N’attendez pas d’être heureux dans le futur. Le meilleur moment pour être heureux est toujours maintenant. »

Roy T. Bennett

Augmente ta dose de bonheur!

Les 10 conseils d'un kinésiologue

Sat, 22 Jul 2023 15:56:57 -0400

Tu le sais, pour être en bonne santé, il faut BOUGER!

Comme on veut que tu ne te blesses pas, et que tu prennes du plaisir à t'entrainer, on t'a prévu nos 10 meilleurs conseils de kinésiologue...

Le best of des phrases que Lysanne dit le plus souvent!

Le plus drôle dans tout ça c’est que nos athlètes les connaissent par cœur et les répètent!!!

Parce qu’au final, ce qu'on veut chez Bouger +, c’est contaminer positivement les athlètes du monde entier au quotidien. Et avec nos phrases fétiches, on a plus de chances que ça marche ;)

Que tu fasses de la musculation ou du cardio, à domicile ou à la salle de sport, accompagné ou non par un coach ou un kinésiologue, tu trouveras forcément parmi ce palmarès Bouger + de bons conseils, auxquels tu penseras pendant tes entrainements!

Je te laisse sur ces quelques phrases clés du quotidien, le palmarès #Bougerplus.

Contracte tes abdos pour protéger ton dos

Je te vois déjà rire si tu me connais ahah!

Si tu ne veux pas te causer des maux de dos en t'entrainant, c'est tes abdominaux qui doivent travailler! Est-ce que ce ne sont pas tes muscles qui doivent travailler lors d'un entraînement ? Je ne dis pas que les muscles de ton dos ne doivent pas être renforcés... Tu sais que si je dis ça, c'est que tu es plutôt en train de faire du gainage et que tu ne sollicites pas assez ta ceinture abdominale.

Alors écoute nos conseils de kinésiologue et pense à tes abdos quand tu fais du renforcement musculaire!

N’oublie pas de respirer, ‘’y’’ disent que c’est important !

Certains exercices ou certaines positions réduisent la capacité à respirer : ne te mets pas en apnée! Pense à te concentrer sur ta respiration afin de faciliter l'exercice que tu réalises.

La respiration est tellement importante, dans l'effort comme dans la vie courante. Elle aide à diminuer son stress, à renouveler l'oxygène de ton corps pour fournir de l'énergie pendant l'effort, et ainsi brûler les graisses.

On ne peut donc que te conseiller de respirer!

Appuie bien ton dos au sol, une souris ne doit pas pouvoir passer !

On espère que tu n'as pas de souris chez toi! Mais en tant que professionnel en kinésiologie, on veut protéger ton dos ici aussi!

Donc quand ton programme comporte un exercice au sol, pense à plaquer le dos au sol tout du long. Verrouille ton corps et pratique en toute sécurité!

On ralentit le tempo, ce n’est pas une course, c’est toi le boss (pour ça !)

N'importe quel kinésiologue ou physiothérapeute te le dira, il vaut mieux démarrer tranquillement pour ne pas se blesser. On augmente ensuite l'effort petit à petit, une fois que nos muscles s'habituent à l'effort, sans causer de douleur. C'est en se fixant des objectifs, les bons objectifs, qu'on peut devenir un athlète! A toi de choisir le rythme qui te convient et de devenir le prochain Alex Harvey, ou la prochain Joannie Rochette!

On garde le contrôle tout au long du mouvement !

Si tu veux rentrer dans les confidences d'une kinésiologue, c'est la totalité du mouvement qui est importante, pas seulement celle où tu tires un poids vers toi par exemple. Alors pense à contrôler tes muscles aussi bien quand tu enroules que quand tu déroules!

C’est l’heure de la gorgée (d’eau !)

Je la dis autant au travail qu’en dehors celle-là!

Eh oui, n'oublie pas de boire pendant ton entraînement mais aussi durant le reste de la journée. Ton corps est composé à 65% d'eau et tu en perds lorsque tu transpires mais aussi dans toutes tes activités quotidiennes. On te partage donc ici l'un de nos conseils pour adopter un mode de vie bénéfique pour toi et ta santé, peu importe ta forme physique.

La perte de poids localisée c’est malheureusement impossible

Bras de bingo, dedans de cuisse, perdre ton ventre… Désolé, mais on ne choisit pas!

Tu peux faire appel à un kinésiologue pour sculpter ton corps mais rappelle-toi que tu ne peux pas choisir le rythme et les parties de ton corps qui vont retrouver leur fermeté. Cela se fera progressivement, avec une bonne alimentation, de l'activité et une bonne hygiène de vie.

Si ça se faisait tout seul, je te promets que je n’aurais pas de travail.

Et oui, en tant que kinésiologue, j'accompagne les athlètes à ne pas lâcher. Pas toujours facile de rester motivé, de garder sa régularité et son engagement à être actif. Nos méthodes chez Bouger + consistent d'abord à réaliser une évaluation afin de déterminer par la suite les évolutions de ton corps, sans compter ta productivité et ton énergie. Tu verras que mettre en place de nouvelles et sains habitudes va changer ta vie!

On expire à l’effort, ça va t’aider !

On l'a dit plus haut, la respiration est importante pour ton corps: il faut respirer et bouger. Expirer lors de l'effort permet à ton corps de bien s'oxygéner et au bon moment. Cela contribue à faire travailler tes muscles avec qualité. Une mauvaise respiration entraine à l'inverse une performance amoindrie et ne sollicitera pas aussi efficacement ta musculation. On respire!

C’est difficile, mais c’est pour ton bien !

Cette phrase, je la dis avec tout plein d’amour :)

Même si nos athlètes ne le disent pas trop, leurs émotions passent de l'amour à la haine pour notre belle équipe de kinésio. Ben oui, on les fait un peu souffrir quand même, même si on sait que ça leur fait du bien sur le long terme. On sait que les petits plaisirs sont plus agréables que les petits sacrifices, pourtant c'est bien souvent les petits sacrifices qui nous font le plus de bien à long terme... Penses-y lors de ta prochaine séance!

Quelques bonus :

Tu prends des couleurs, n’oublie pas de respirer en contractant ton six pack.
C’est les derniers, lâche pas, c’est le plus payant !
On va faire l’autre côté, on ne veut pas faire de jaloux.
Un dernier pour la chance !

Si tu es un(e) de mes athlètes, mentionne en commentaires celle qui te fait penser à moi!!

Entraine-toi avec nous !

5 conseils pour réduire et brûler des calories au quotidien (+ bonus!)

Thu, 15 Jun 2023 11:47:25 -0400

Aujourd'hui j'ai envie de te partager mes 5 conseils ultimes pour augmenter ta dépense énergétique au quotidien 😮

Attention, on ne parle pas seulement ici de comment brûler plus de calories ! Ce qu'on cherche est aussi de réduire tranquillement son apport calorique. Découvrez aussi quelques astuces pour brûler des calories à la maison et au travail !

Parce que chaque petite action compte 😉

➕ Stationne-toi le plus loin possible 🚘

On va se le dire, tourner en rond à chercher une place nous permet pas de gagner du temps, au contraire c'est souvent beaucoup plus long! Et si on décidait d'aller se stationner à quelques minutes de là, où on sait qu'il y aura de la place ? Pour les dames, je sais que la question des talons se pose souvent : pensez à avoir une paire de chaussures plates dans votre char et vous ne serez jamais prise au dépourvu ! Et si vous saviez à quel point notre motivée en chef Lysanne sait accorder ses espadrilles avec ses robes ! (Jetez un œil sur nos réseaux sociaux !)

➕ Transporte tes sacs d'épicerie un à un

Au lieu de faire UN giga voyage, prends donc le temps ! Oui, tu vas avoir l'impression de perdre ton temps au début. Mais pense au bénéfice de chaque voyage pour ton corps : mise en mouvement de ton corps avec augmentation de tes pas dans la journée, montée des escaliers (si tu en as, sinon on va t'en trouver !) pour un fessier plus ferme... Tu peux même faire travailler tes bras en utilisant les sacs d'épicerie comme poids. Sois créatif.ve !

➕ Mets ton alarme 5 minutes plus tôt le matin pour ajouter 5 minutes ACTIVES à ta journée

Commence la journée en feu !🔥💪

Eh oui, tu peux brûler des calories chez toi... Même si ce n'est que 5 minutes, prends le temps de t'étirer ou de faire une petite séance de yoga. Pas besoin de se casser la tête, il suffit de quelques mouvements pour commencer, qui t'inspirent ou qui te challengent, selon tes envies. Si tu te sens plein d'énergie à la sortie du lit, tu peux même essayer des entrainements rapides comme le "7 minutes workout" ou te procurer un élastique Bouger + et suivre notre programme !

➕ Utilise les escaliers au quotidien

Que ce soit au bureau, à l'entrée du condo des tes amis ou au centre d'achat, fais un choix santé ! 🙌

Eliminé les ascenseurs, les escaliers roulants... On prend les marches et on se dépense ! Qui t'a dit qu'on ne pouvait pas brûler des calories sans faire de sport ? Ne pas faire de sport ne veut pas dire ne pas BOUGER et nous, on aime quand ça bouge. Alors lève-toi et prends l'escalier ! D'ailleurs, si tu n'as pas l'occasion de prendre les escaliers dans ton quotidien, cherche des escaliers proche de chez toi et lance un défi à tes amis. Tu verras, c'est ben plus le fun de bouger avec ta gang !

➕Au lieu d'avancer les annonces lorsque t'écoutes tes émissions le soir, lève-toi et marche sur place ! 🏃

Si tu veux réduire les calories, ne reste pas assis plus d'une heure ! Pour activer ton métabolisme, marche sur place, autour de ton îlot, jusque chez le voisin... Si tu nous trouves trop intense, dis-toi qu'on aurait aussi pu te proposer des exercices au sol, que tu peux réaliser en écoutant tes émissions préférées 😉

Mais on préfère commencer en douceur et te laisser progresse à ton rythme ! A toi de voir à quel moment tu voudras augmenter ta dépense énergétique... Et on sera là pour te guider !

Alors, quelle action vas-tu prendre aujourd'hui pour ta SANTÉ ?? 👀👇

Pas assez d'action pour toi ? Quelques bonus !

Tu cherches d'autres idées pour t'activer dans la journée ? En voici quelques-unes, parmi lesquelles tu peux t'inspirer pour te créer de nouvelles bonnes habitudes actives !

Tu envoies souvent des mails à tes collègues en interne ? Va les voir ! En plus de faire un geste pour la planète, le Centre de recherche en prévention de Stanford a publié une étude qui constate que se déplacer voir ses collègues éviterait la prise de 5kg en 10 ans !

À table, si tu déposais ta fourchette pour raconter ta journée entre chaque bouchée ? Laisse ton estomac prendre conscience qu'il n'a plus faim !
Et si tu prenais un grand verre d’eau ou tu te brossais les dents le soir quand tu as une fringale juste avant d’aller au lit ? Attention, si vraiment tu as faim, c’est une autre histoire. Mais au moins, tu auras vraiment pris le temps de te questionner sur tes signaux de satiété !

La minuterie de coq que tu as reçu quand tu es parti en appartement et que tu ne peux pas jeter parce que... Pour aucune raison. Et bien, rends cette objet utile, autrement que pour ramasser la poussière. Étant donné que le bruit peut être, disons-le "agressant", place-la à l'autre bout de la pièce dans laquelle tu travailles, idéalement pour ne pas être dérangé pas le son du tik tak. Mets 55 minutes au compteur, juste assez de temps pour l'oublier et pour te lever à chaque heure ! Parce que la science prouve que 5 minutes à l'heure est bénéfique pour ta santé. Oui oui 5 MINUTES!
Travaillez assis sur un gros ballon ! Fais travailler tes muscles pour tenir ton équilibre. En plus d'être le fun et de réduire la pression sur ton dos, ton travaille sans le savoir.
Et si tu travaillais même debout ? Les bureaux adaptatifs sont de plus en plus courants dans les entreprises. Et si tu n'en as pas, n'hésite pas à aller t'installer sur un comptoir plus en hauteur, ne serait-ce que le temps d'une réunion ou pour une dizaine de minutes !

Parce que chaque petite action compte 😉

Ajoute 15 minutes de Pause Active à ton quotidien !

Penser positif pourrait bien changer votre journée !

Sun, 19 Mar 2023 12:16:33 -0400

Penser positif n'est pas toujours facile, pourtant la puissance des pensées positives n'est plus à prouver...

Ca nous est déjà tous arrivé de se lever le matin et de se sentir (on va le dire en bon québécois) comme de la mard****. Tu te réveilles le matin avec un peu moins d’entrain, tu te sens beurk, tu manques d’énergie, tu as à peine réussi à fermer l'œil durant la nuit...

Comment faire pour rendre ta journée exceptionnelle quand même ?

A- Tu t'habilles aux couleurs de ton humeur (un pantalon noir plate avec un chandail couleur peau, question de t’enlever le peu de teint qu’il te reste...) Tu gardes ta face de personne qui n'a pas dormi, question que Jacques aux finances, te dise en te voyant :

" - Caline t'as l’air fatigué à matin... !!!!!"

EUUUUH NON!!!

B- Même si tu te sens beurk ce matin, c’est LE moment que tu prennes un 2-3 minutes devant le miroir. Tu te dis que oui, tu as passé une nuit de marde... mais que c’est passé et que la journée va être remplie d’excès de petits plaisirs de la vie, oui oui!

Tout est une question d'attitude !

Le pouvoir de la pensée positive est souvent sous-estimé. Les phrases que nous nous répétons ont un impact considérable sur notre état d'esprit et notre bien-être. Adopter une attitude optimiste peut transformer notre manière de vivre, attirant succès et bonheur autour de soi.

Si tu démarres la journée avec une mauvaise énergie, que tu ne fais pas le nécessaire pour changer ton mindset... Comment penses-tu que ta journée va se poursuivre ? Tu vas pogner tous les problèmes que tu as imaginé dans ta matinée...

Adoptons la pensée positive ! A commencer par... la fameuse POSE DE SUPERWOMAN dans le miroir! Pour faire la superwoman, rien de compliqué : pose tes poings sur tes hanches, lève le menton, souris et regarde un point en haut de ton miroir. Et on reste ainsi 1 minute pour se gorger d'énergie et de positif avant d'entamer la journée.

Tu peux aussi prendre un petit 15 secondes pour te faire des grimaces!! Le principe est de te faire sourire, on ne peut pas à la fois sourire et avoir des pensées négatives. Essaie si tu ne me crois pas !

À partir de ce moment-là, tu vas voir le beau qui te sourit.

En prenant ton café au coin, tu vas te rendre compte à quel point tes enfants ont fait attention et ont été compréhensifs ce matin en faisant la routine matinale, woww merci.

Première nouvelle, tu arrives au bureau et Ginette, la directrice, va te rencontrer parce qu’elle a vraiment aimé ton bilan de la semaine dernière. Pouf, envolé ton stress de l'erreur de la veille. Nos échecs ne sont pas toujours aussi gros qu'on le croit...

Metss ton kit préféré et ton plus beau sourire.

Ton équilibre, ta bonne humeur et ta santé mentale (temporairement affectée par une situation beurk) vont prendre une tournure vraiment différente, ben oui!!!

Crois-moi, pour toi, ton entourage et pour l’équipe, la date au calendrier va rester unique!

Penser positif, quelque chose qui s'apprend

On parle ici d'une journée isolée mais comment gérer les pensées négatives au quotidien ?

Si tu n'es pas au top, il est plus facile d'avoir des pensées négatives ou de se plaindre. Et même en changeant d'attitude pour une journée, il est facile de reprendre ses habitudes, y compris dans notre mode de pensée...

La pensée positive, c'est comme un muscle qu'il faut travailler, ben oui on en revient toujours au même sujet, tu vas me dire... Mais c'est un entrainement de tous les jours de penser positif !

De quelles façons s'entrainer ?

Pour commencer, prends conscience de tes pensées négatives. Ton cerveau pourra s'en débarrasser plus facilement si tu sais qu'elles sont présentes. L'un des avantages à améliorer ses réflexions est qu'au fur et à mesure des exercices, tu apprendras à les changer sans effort.

Pour chasser le négatif, il existe de nombreux solutions. A toi de choisir la plus adaptée à ton quotidien :

Méditer au moment opportun
Tenir un journal de son quotidien
Lire un livre de développement personnel ou un roman
Noter 5 choses positives de la journée dans un carnet
Réduire ce qui apporte le négatif
Prendre un moment rien qu'à toi le matin pour lire une citation positive, en buvant un café
Trouver un mantra positif à afficher sur son smartphone ou son ordinateur de boulot
...

Ce ne sera pas forcément simple au début de trouver le positif dans tes journées, de garder ton optimisme. Mais plante ces graines de positif et continue de pratiquer. Tu seras surpris de voir les fruits que tu récolteras !

Alors trouvons le positif dans chaque journée et célébrons chacun des résultats ! ;)

Positive avec tes collègues lors des pauses actives !

L'activité physique, un puissant allié pour gérer le stress au travail

Thu, 29 Dec 2022 17:43:31 -0500

Pour gérer son stress au travail, on a chacun nos stratégies. Balle anti-stress, carnet de blagues, pause avec les collègues... Mais on a parfois tellement la tête dans le travail qu'on en oublie de souffler, pour mieux reprendre ensuite. On vous donne quelques astuces pour être plus productif et moins stressé dans votre quotidien au travail !

Une situation de travail qui change... et c'est le stress en vue !

Il est 16h33, le 5 février, et vous avez un gros projet à livrer demain matin. Un délai dans la production et quelques imprévus mène votre équipe vers un gros rush de fin avant la livraison de ce projet...

(Est-ce que ça existe vraiment un projet sans imprévu ? hmmm, pas à ma connaissance ! #gestiondeprojet)

Entre le test en attente de Martine et le petit de Simon qui ne pouvait pas aller à la garderie pour une 3e journée consécutive (guess what!? le nez qui coule encore…), l'équipe n'est pas au bout de ses peines...

Déjà que vous êtes à capacité réduite depuis une semaine après le départ d'un collaborateur… Tout le monde doit mettre les bouchées triples pour rendre le client le plus satisfait possible. Car ce projet est une superbe opportunité de croissance pour votre entreprise !! Donc, il n’est surtout pas à négliger ! (enfin aucun client n’est à négliger, non ?)

Par chance !!!! Cynthia et Charles sont vraiment concentrés et accomplissent le travail de 3 personnes juste à eux deux.

Est-ce que ça va passer ? Est-ce qu'on va pouvoir trouver une ressource à temps pour le prochain mandat ???? Qui commence quand déjà ? Ah oui, le 6 février. Mais c’est déjà demain ça ?!

STOP !

L'activité physique pour gérer son stress

Prenons un moment pour bien analyser cette situation,

Pourquoi Cynthia et Charles performent-ils mieux sous la pression ?
Pourquoi peuvent-ils mieux gérer les imprévus et les situations nouvelles dans la gestion des projets ?

AHHHHH ouiiiiiii !

Ils m'ont expliqué que même en télétravail, ils appliquent deux principes de bases qu'ils avaient déjà l'habitude de faire au bureau. Ils prennent du temps dans leur horaire pour BOUGER !!!

Bouger pour améliorer son stress, trop compliqué !

Cynthia bloque des moments pour prendre des pauses dans son horaire.

De cette façon, elle ne prend pas de rendez-vous à ce moment car elle sait que ce moment-là est dédié à ses pauses!

Elle prend le temps de se lever, partir une brassée de lavage, prendre une collation et récemment elle a commencé à faire une petite routine d'étirements pour diminuer les tensions à ses épaules, car elle ne voulait pas que ça perdure (surtout pas en période de rush svp).

Charles lui a mis en place une routine pour décrocher à chaque midi. Il sort faire ses commissions pour sa famille s'il le faut. Il fait sa routine d'exercices pour libérer sa tête du stress.

Lorsqu’il fait beau, il prend même le temps de sortir prendre une grande marche pour s'aérer l'esprit à l’extérieur.

Tous les deux repartent à leur dossier avec une #concentration absolue, un regard nouveau et une #capacité à trouver plus rapidement des #solutions aux embûches !

Comment ont-ils éliminé le stress ?

Puisqu'ils nourrissent leur cerveau, diminuent les tensions et maximisent le fonctionnement de leur beau body, le stress est considérablement réduit !

Le simple fait de prendre du temps pour "décrocher" du travail et être actif pendant leur journée améliore leur #productivité et leur résistance au #stress. Cynthia et Charles sont deux bons exemples que le simple fait de bouger quelques minutes dans leur journée leur permet d’être plus productif et motivé par la suite.

Avant de revivre un autre départ en maladie, il est peut-être temps de prendre exemple sur ces deux employés… Avoir une bonne hygiène de vie aide concrètement à la performance et à mieux gérer son stress au travail.

À quand la réunion d’équipe pour que tous les employés puissent en bénéficier ?

Parce que… Le prochain mandat arrive déjà à grand pas…. Demain!!!!!!!

Tu as envie de mettre du mouvement dans tes journées ? Découvre 4 façons de bouger pour réduire le stress au travail!

On vous aide à être plus actif !

4 façons de bouger pour réduire le stress au travail !

Mon, 10 May 2021 15:46:00 -0400

Bouger pour réduire le stress au travail ? "Si j'avais une baguette magique, je ferais disparaître le #stress..." Mais nonnnn, parce que celui-ci est essentiel à notre survie !

Et oui, avoue que c'est bien fait le corps humain ? Surtout lorsqu'on sait que la notion de survie passe par des signaux de stress aigu que notre corps provoque.

Le stress, un ennemi silencieux

Crois-moi, tu es très heureuxSE lorsque ton cerveau déclenche une série de signaux pour retirer ta main du feu lorsque c'est chaud !! 🔥 (stress aigu)

Par contre, l'accumulation de stress répété devient très intense à supporter et épuisant… Lorsque ces signaux sont sécrétés à répétition, pas seulement pour une question de survie, ça devient du stress chronique, qui produit les mêmes effets sur notre corps que lorsque notre vie est en danger.

Ces signaux facteurs de stress sont souvent générés par le travail quotidien : rendez-vous, objectifs à atteindre, deadline...

Fuir ou combattre le 🔥 à chaque jour, ça devient trèèès épuisant...

C'est là que ça devient difficile à gérer et que les effets néfastes aussi s'accumulent et dégradent notre état de santé.

Heureusement, #bouger aide à faire sortir le méchant et est un excellent outil pour réduire le stress au travail !

Quel est votre niveau de stress actuel ? Comment lutter ?

Voici 4 façons de #BougerPlus au quotidien pour réduire le stress au travail :

Eh oui, faire du sport, ou tout du moins un peu d'activité physique, t'aide à une meilleure gestion du stress dans l'entreprise. Pas besoin d'une énorme motivation pour atteindre de grands objectifs, il te suffit d'en faire un peu plus chaque jour!

1e + ACTIVITATION : tu peux simplement te lever, marcher sur place, faire quelques rotations des hanches "hooolahoop style" ou encore mieux devenir Rocky et te défouler contre ton adversaire imaginaire (bin quoi, il y a des avantages à être tout seul en #télétravail ;)

+ ça change le mal de place, comme on dit et ça aide à faire sortir le stress au #travail.

2e + MOBILISATION : fais bouger tes articulations dans tous les axes et dans toute l'amplitude que ton corps t'accorde.

+ juste de bouger et prendre le temps de le faire, ça aide à laisser les soucis et le stress de côté, au moins pour quelques minutes et ton cerveau est fin prêt à trouver des solutions aux embûches dans ton travail, qui peuvent être stressantes.

3e + MUSCULATION : Pour te muscler, tu peux maintenir une position ou le faire en mouvement. Gérer son stress peut aussi passer par des exercices de musculation, pendant lesquels on se concentre sur autre chose que le travail.

+ des muscles plus forts pour un meilleur soutien à tes articulations et une meilleure posture.

4e + ÉTIREMENT : À faire sans douleur et en prenant le temps de laisser passer l'air dans tes trous de narines.

+ r.e.s.p.i.r.e ! Zen... Ensuite, tu repars à tes dossiers un par un, sans plus aucune anxiété !

Pourquoi faire compliqué quand on peut faire très simple ?!

Il s'agit tout simplement d'une bonne hygiène de vie, en commençant par quelques mouvements au quotidien, pour faire face au stress.

P.s : ça tombe bien, c'est exactement la méthode utilisé par les kinésiologues chez Bouger Plus, sur votre lieu de travail 😍

#PauseActive #BougerPlus

#aubureau

Bonne journée active mon athlète du quotidien.

Lysanne D.