Je suis fière.

À chaque jour, même les plus difficiles, je me disais juste un de plus. Peu importe où tu te rends aujourd'hui: AVANCE.

Et je l'ai fait.

Je suis partie de Bayonne en France et j'ai traversé l'Espagne à pied pour me rendre à Finisterra. En 30 jours.

J'ai eu tant de frissons. Et j'ai vécu des journées impossibles à décrire. J'ai fermé la switch de mon cerveau.

Pour rester en santé, il est conseillé de dormir entre 6 et 8 heures par nuit, sans réveils fréquents. Un manque de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps et sur ton bien-être. Cela comprend des risques pour la santé tels qu'une augmentation des risques de diabète et problèmes cardiaques. Profite, tu as maintenant une bonne excuse pour dormir plus longtemps!

 Concernant l’alimentation, il est recommandé de remplir la moitié de notre assiette de fruits et/ou de légumes, le quart d’aliments de grains ou de céréales complètes et l’autre quart d’aliments protéinés. Une alimentation saine et équilibrée apporte tous les nutriments et vitamines dont le corps a besoin. Privilégie un régime alimentaire avec des aliments riches en vitamines et pauvres en sucre et acide gras, et gagne en énergie!

Pour votre bien-être, il est également important de maintenir un niveau de stress assez bas et d’avoir des stratégies pour contrer les niveaux de stress très élevés. La gestion du stress passe par de nombreux facteurs : sommeil, environnement social, conditions de travail, régime alimentaire ou encore activité physique... Une bonne hygiène de vie est nécessaire pour ta santé mentale. Pense aussi à la méditation!

Finalement, il est recommandé de ne pas consommer de tabac et de réduire notre consommation d'alcool d'environ 2 à 3 verres par jour, pas tous les jours! Idem pour le thé, le café et toutes les boissons énergisantes. Privilégie un bon smoothie!

Mais non! Comme toute bonne chose dans la vie, la santé est également une question d’équilibre! Une lacune dans l’une des catégories nommées plus haut ne signifie pas nécessairement que tu es en mauvaise santé! Par exemple, il est très important de bien manger au quotidien. Cependant, il est aussi important de céder à notre «plaisir coupable», et ce, sans culpabilité! 

Pssst! Tu n’as pas non plus besoin de t’entraîner tous les jours pour être en bonne santé! 

Ces habitudes de vie ne devraient pas être perçues comme une corvée, mais plutôt comme une façon de te faire sentir mieux et te rendre plus heureux au quotidien. L’un des rôles du kinésiologue est d’établir des stratégies afin d’atteindre ces différents objectifs du quotidien. Si tu souhaites être guidé et/ou accompagné à travers ce processus, n’hésite surtout pas à entrer en contact avec l’un ou l’une de nos kinésiologues, il nous fera plus que plaisir de t’aider!

Bien sûr! Comme toute chose dans la vie, le bonheur s’apprend et se pratique, afin d’être en mesure de le maîtriser et l’appliquer parfaitement à notre quotidien.

Finalement, le bonheur réside dans la gentillesse que nous propageons autour de nous. En effet, la gentillesse est l’un des traits de personnalités les plus sous-estimé au monde. Le fait de se concentrer uniquement sur les biens matériels nous fait oublier que c’est la gentillesse qui nous apporte un sentiment d’accomplissement et de chaleur à notre âme. De plus, la gentillesse envers les autres induira nécessairement un effet boomerang. Plus vous semez de la gentillesse, plus vous en aurez en retour! En d’autres mots, la gentillesse ne devrait pas être une action, mais une façon de vivre. 

Chacun a ses raisons profondes d'être heureux. Le meilleur moyen d'être heureux se trouve bien souvent en nous, et il est important de s'arrêter dans notre réflexion pour prendre conscience de ce qui nous fait du bien, dans notre quotidien, pour prendre conscience des émotions négatives que l'on vit, et mettre des choses en action pour les limiter. Cela réduira aussi votre niveau de stress!

Commence la journée en feu !🔥💪

Comment arrêter de se plaindre... Avez-vous déjà réfléchi à votre façon de penser et à la facilité parfois de se laisser aller à râler alors qu'on a tout pour être heureux !

Les plaintes ne sont pas toujours liés aux habitudes (même si...). Elles peuvent venir d'une envie d'être apprécié, accepté par un groupe ou même d'obtenir un peu d'attention auprès des personnes qui vous entourent.

Si vous voulez arrêter de vous plaindre, il vous faudra comprendre d'où vous vient ce besoin, cette habitude.

Et si on ajoutait un mot positif quand on se rend compte qu'on râle ?

"Eille j'ai full de courbatures aujourd'hui, j'ai du mal à monter les escaliers... Oh, mais je ne t'ai pas dit, c'est parce que j'ai fait une séance avec Lysanne hier. Je suis super fière de moi, j'ai été au bout de la chanson sur laquelle elle nous fait faire les squats !" 

(Tu ne la connais pas encore ? on s'appelle tantôt !)

C'est prouvé, les gens qui pratiquent une activité physique régulière sont plus optimistes, plus positifs. Pour arrêter de se plaindre, ça peut prendre une marche en forêt, une séance de pause active... Libérez quelques hormones du bonheur, vous ne verrez plus la vie du même œil !

Pour gérer son stress au travail, on a chacun nos stratégies. Balle anti-stress, carnet de blagues, pause avec les collègues... Mais on a parfois tellement la tête dans le travail qu'on en oublie de souffler, pour mieux reprendre ensuite. On vous donne quelques astuces pour être plus productif et moins stressé dans votre quotidien au travail !

Prenons un moment pour bien analyser cette situation, 

• Pourquoi Cynthia et Charles performent-ils mieux sous la pression ? 

• Pourquoi peuvent-ils mieux gérer les imprévus et les situations nouvelles dans la gestion des projets ?

AHHHHH ouiiiiiii ! 

Ils m'ont expliqué que même en télétravail, ils appliquent deux principes de bases qu'ils avaient déjà l'habitude de faire au bureau. Ils prennent du temps dans leur horaire pour BOUGER !!!

Puisqu'ils nourrissent leur cerveau, diminuent les tensions et maximisent le fonctionnement de leur beau body, le stress est considérablement réduit !

Le simple fait de prendre du temps pour "décrocher" du travail et être actif pendant leur journée améliore leur #productivité et leur résistance au #stress. Cynthia et Charles sont deux bons exemples que le simple fait de bouger quelques minutes dans leur journée leur permet d’être plus productif et motivé par la suite.

Avant de revivre un autre départ en maladie, il est peut-être temps de prendre exemple sur ces deux employés… Avoir une bonne hygiène de vie aide concrètement à la performance et à mieux gérer son stress au travail. 

À quand la réunion d’équipe pour que tous les employés puissent en bénéficier ? 

Parce que… Le prochain mandat arrive déjà à grand pas…. Demain!!!!!!!

Tu as envie de mettre du mouvement dans tes journées ? Découvre 4 façons de bouger pour réduire le stress au travail!

Tous les jours, on adopte des gestes similaires, car on a l'habitude de ranger comme cela, par habitude. L'habitude, c'est le confort, et pourtant, on gagne souvent à en changer : temps, santé, productivité, argent... Changer ses habitudes de vie, c'est toujours positif !

Ça fait maintenant 5 ans que j'habite dans ma maison et que je range ma vaisselle dans la même armoire, dans le même ordre, sans rien changer (tsé les habitudes bien ancrées et solides).

Comme ça fait 5 ans,  ma situation a bien changée depuis. J'ai maintenant l'immense privilège d'être matante (bin oui et j'aime ça me faire appeler matante maintenant😅) 

J'ai acheté le fameux kit de petits plats multicolores avec les ustensiles et les verres assortis (vous voyez le genre) et ça doit faire 3 ans qu'à chaque fois que je vide le lave vaisselle, les petits bols d’enfants sont dans le chemin quand je viens pour mettre la pile d'assiette d’adulte (appelons les comme ça). Bien sûr, ça me dérange et ce n'est drôlement pas optimal comme technique puisqu’à CHAQUE fois,  je dois les déplacer pour mettre mes assiettes propres en-dessous. Je dois me parler à chaque fois parce qu’une fois sur deux, les petits plats déboulent toutes par terre et je dois les ramasser par la suite…… (tu vois le genre ?!)

Pourtant, vous croyez que depuis tout ce temps, j'ai changé ces petits plats de place ? Ce serait une bonne idée, n'est-ce pas ? Et bin croyez-moi, je ne l'ai pas eu !

 et la magiiiiie😍

Je partage maintenant ces dites armoires avec une deuxième paire d'yeux. J’ai donc un regard extérieur de la personne qui partage mes assiettes.

ET HOP, les petits plats de couleurs ne sont plus dans le passage de mes mouvements calculés pour maximiser mon temps lorsque je dois ranger ou prendre une assiette!!! 

Merci à toi très cher regard extérieur. ;)

Dans le fond, c’est la même chose … on le sait tous, vous, moi et le voisin qu'on devrait:

• Bien manger,
• Bouger Plus,
• Dormir mieux...

Mais une fois ancrés dans nos bonnes vieilles habitudes, on n'a plus une vue d'ensemble sur ce qui pourrait être optimal car on est "bien" dans notre routine…

Et surtout, il y a une grande différence entre le savoir et l'appliquer.

D'où l'importance de revenir à la base et parfois de faire appel à quelqu’un pour nous aider à avoir un regard extérieur sur nos habitudes de vie.

Parce que mon équipe et moi on n'a pas inventé de formule magique, MAIS on a l'expérience et l'expertise pour t'apporter un regard externe et maximiser les résultats de tes objectifs. Parce que ton habitude ne durera pas quelques jours avec nous, mais que tu l'ancreras bien plus que les 21 requis pour adopter une nouvelle habitude...

Un rendez-vous avec moi par ici !

Bonne vaisselle active ;)

P.s pas game de m'écrire ici ce qui déboule à chaque fois de tes armoires (les bouteilles d'eau, les moules à glace.... non les *** de plats de plastiques 🤣)

On a tous 24 heures dans une journée, mais on en prendrait toujours plus pour faire mille et une affaires…. (je sais pas toi, mais moi oui!!)

On entend souvent l’expression ” si je pouvais je prendrais une baguette magique pour arrêter le temps “ ou “si j’avais une baguette magique je prendrais des heures de plus dans ma journée ¨. 

Pourquoi avons- nous toujours l’impression de courir après le temps ? 

Est-ce un peu une question de peur ? Nous avons tellement peur de manquer de temps alors au final, c’est exactement ce qui arrive, nous en manquons constamment…. 

Peu importe l’explication qui en découle, je crois qu'il faut toutefois trouver des solutions pour arrêter d’être toujours essoufflé, à courir comme des poules pas de tête. Es-tu d’accord avec moi ? 

Parce qu’à un moment donné, courir constamment, c’est essoufflant. Même si tu es en forme, ça peut devenir étourdissant et surtout épuisant. SURTOUT que le temps, lui, semble être un athlète olympien parce qu’il court probablement plus vite que toi et moi. 

Je me suis penchée un peu sur le sujet et j’ai ressorti mes 5 meilleurs conseils que tu pourras intégrer dans ton quotidien toi aussi !

Mon deuxième conseil est d’utiliser un agenda pour organiser tes journées. 

On le sait, tout le monde le dit, mais qui le fait vraiment ? Il est prouvé que d’avoir un agenda structuré et organisé permet d’accomplir plusieurs tâches dans une journée et surtout de ne rien oublier. En ayant un agenda bien structuré, tu débutes ta journée en sachant exactement tout ce que tu as à faire, c’est beaucoup plus facile ainsi et tu n’as aucune perte de temps.

Là tu te dis, ouin mais si je prends le temps de planifier mon agenda, je perds du temps non ? 

Mais NON, ce n’est pas très long de faire son agenda pour la semaine ! Il existe maintenant mille et une applications pour t’aider. De plus, plus tu es structuré, moins tu auras de perte de temps. Finalement, pour épargner encore plus de temps, assure-toi de mettre toutes les tâches connexes ensemble.

On peut même combiner certaines actions. As-tu déjà pensé à écouter ton podcast pendant que tu fais ton jogging matinal ?  Et si tu proposais de faire certaines réunions en marchant ?

Mon troisième conseil est de te fixer des objectifs de TEMPS RÉALISTE. 

Connais-tu les objectifs S.M.A.R.T ?  Pour se fixer des objectifs efficaces, il est nécessaires qu'ils soient Spécifiques, Mesurables, Acceptables, Réalistes, et Temporellement définis. Tu vois où je veux en venir ? Si tu as prévu de finir un dossier dans la journée alors que celui-ci nécessite encore 15h de travail, il y a comme une incohérence...

Pour gagner du temps, accorde-toi un temps maximal pour chaque chose que tu as à faire dans ta journée et sois réaliste dans le temps. Car si tu ne te donnes pas assez de temps, tu sentiras peut-être le stress monter en toi. Cela peut être bon comme totalement contre-productif, alors pourquoi essayer. Si jamais tu ne sais pas trop combien de temps ce que tu as à faire peut te prendre, fixe-toi un objectif plus grand pour commencer, comme ca tu auras assez de temps pour l’exécuter et au fil des semaines, tu pourras ajuster le temps nécessaire.

Mon quatrième conseil est d’arrêter de voir tout comme une montagne. 

C’est rare qu’on monte un escalier en faisant un seul pas, c’est la même chose ici. Vas-y étape par étape, commence par ce qui est le plus important en premier. Comme le dit le dicton, on mange un éléphant une bouchée à la fois !

Dès qu'une tâche nous impressionne ou semble trop importante, trop lourde à réaliser, on a tendance à procrastiner. C'est un réflexe humain et même le meilleur d'entre nous y est sujet. Mais si on découpe en étapes, chaque marche semble plus facile à atteindre et on finit par arriver au bout du projet bien plus facilement qu'on ne l'aurait cru, bien souvent en gagnant du temps !

Encore une fois, on veut éviter le stress à tout prix! Moins de stress = plus de productivité, ben oui c’est simple comme ça ;)

Mon cinquième conseil est d’éliminer toutes les distractions autour de toi pour avoir plus de temps.

Notre fameux cellulaire, on le regarde combien de fois par jour ??? Sans même avoir de notification, sans même s'en rendre compte, sans même le vouloir, on le regarde TOUJOURS… À chaque fois que tu regardes ton téléphone, tu perds énormément de temps et SURTOUT, tu n’es pas en train de faire ce que tu devrais. Les réseaux sociaux ont des équipes dédiées à nous garder sur leur plateforme, pour nous accrocher à eux. Une réponse à un ami qui était censée durer 2 minutes, t’a pris au final 12 minutes!!!! C'est énorme! Alors mets de côté toutes les distractions que tu pourrais avoir et tu gagneras énormément de temps! 

Je te suggère de commencer à mettre en place un conseil dès maintenant! Tu verras tout de suite les bienfaits, et à chaque semaine, ajoute un autre de mes conseils. Vas-y progressivement au début. Tu verras finalement que ce n’est pas si sorcier que ça, et surtout que ça marche! 

Tu auras plus de temps pour toi, plus de temps pour faire ce que tu apprécies, plus de temps pour être en famille et avec les gens que tu aimes! Parce qu’au final, on rêve tous de ça, non ? 

Si tu es capable de gagner un 15 minutes par jour c’est déjà un bon début, et si celà s’élève à 1 heure par jour 😮 wowwww

Si jamais tu souhaites recevoir d’autres trucs et conseils comme celui-ci, n’hésite pas à t’abonner à notre infolettre et à nous suivre sur les réseaux sociaux! 

Et on finit par un défi : compte le nombre de fois où j'ai écrit "temps" dans cet article.... Tu n'es même pas game de faire ce nombre de squat dans ta journée  C'est comme ça qu'on ajoute des moments actifs ! Allez hop, debout !

Bonne journée active!!!