Une bonne hygiène de vie est un ensemble de bonnes habitudes à prendre. Qu'on soit enfant ou adulte, il n'est jamais trop tard pour changer tes habitudes de vie. L'adoption d'un mode de vie sain augmente l'espérance de vie et n'est pas si compliqué à mettre en place dans le cadre de tes activités quotidiennes. Mais par quoi commencer ? Commence par des choses simples avec Bouger +!

Tu te dis ça y est, on va encore me dire d'aller au gym, de faire du footing... Eille, je tiens jamais longtemps, à quoi bon! Figure-toi que non, on ne va pas te dire de t'engager dans des défis compliqués que tu n'auras pas envie de tenir sur le long terme. Et si tu prenais simplement 15, 20 ou 30 minutes par jour pour aller marcher ? Les étirements peuvent aussi être un bon point de départ. L'exercice ne veut pas dire s'épuiser lors d'une grosse séance d'activité physique, c'est avant tout la pratique régulière d'une activité qui te plait, et que tu arriveras à intégrer à ton quotidien!

Une saine alimentation joue un rôle important dans sa santé. Ici aussi, pas besoin de te priver de tes repas préférés! L'essentiel, c'est de s'assurer de manger varié. Acheter toutes sortes de légumes, chercher des recettes pour varier les menus, ajouter une touche d'épices pour assaisonner ta prochaine salade différemment. Pense à la préparation de tes repas à l'avance pour éviter de manger des bêtises ou de caller ton menu par manque de motivation. N'hésite pas à intégrer tes enfants dans leur préparation pour les faire découvrir de nouveaux ingrédients ou de nouvelles recettes!

Bon, là on va être plate mais tu te doutes bien que la consommation de tabac, d'alcool ou de drogues fait partie des mauvaises habitudes à éloigner. Comme pour les autres habitudes, tu as plus de chances de réussir à avoir de saines habitudes de vie en y allant progressivement. Alors n'arrête pas tout du jour au lendemain mais réduis régulièrement ta consommation et crée-toi un environnement favorable, qui te donne envie de t'améliorer!

Enfant, on t'a dit de te coucher tôt pour être en forme pour aller à l'école, bien grandir... Une fois adulte, tu t'es dit que c'était le fun de ne plus devoir te coucher tôt. Alors non, tu n'es pas obligé d'aller te coucher à 20h mais choisis une heure de coucher, pour avoir un cycle régulier et réparateur. Tu t'assures de dormir suffisamment, de mieux récupérer et de bénéficier d'effets à long termes sur ta santé.

Pense à boire au moins 2 litres d'eau par jour, pour renouveler l'eau qui compose tes cellules et éliminer efficacement les toxines qui s'accumulent. Prends une bouteille ou un verre proche de toi, et va le remplir régulièrement, ça ajoute du mouvement à ta journée! Et si tu n'aimes pas l'eau, tu peux toujours y ajouter un peu de jus de citron, de la menthe, te faire un thé... Tellement de belles options pour mettre en place cette nouvelle habitude!

S'entrainer régulièrement entretient tes muscles et aide à la solidité de tes os. Cela aide à maintenir son cœur en bonne santé, à garder la ligne et à entrainer son système respiratoire. L'activité physique contribue aussi à prévenir les maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies du cœur. Elles aident des personnes vivant avec des affections comme la fibromyalgie ou la sclérose en plaques à mieux gérer leur douleur et vivre en meilleure santé.

Bouger contribue à améliorer ta santé mentale. En sécrétant certaines hormones, ton corps va réduire son niveau de stress et t'aider à te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête. Bien souvent, l'activité contribue aussi à se sentir mieux dans sa peau et donc gagner en confiance!

Ces mêmes hormones qui contribuent à ton bien-être régulent aussi le sommeil. Tu veux mieux dormir ? Bouge chaque jour et mets en place une routine de sommeil. Tu verras que c'est un cercle vertueux : tu t'actives donc tu dors mieux, et comme tu dors mieux, tu as plus d'énergie à dépenser!

Ca t'est déjà arrivé d'avoir des difficultés à te concentrer après 2h de travail sur le même projet ? Prends une pause, active-toi, fais un peu de trampoline dans le jardin avec les enfants et reviens à ton poste de travail. Miracle! Tu es reparti pour 2h de travail efficace! Eh oui, le mouvement amène de l'énergie. Ainsi, le sport va améliorer ton attention et agir sur plusieurs autres fonctions du cerveau.

Mal au dos, fatigue, chute, on sait que vieillir n'est pas toujours rose. Mais tu serais surpris de savoir tout ce que de saines habitudes peuvent t'éviter! N'attends pas d'avoir trop mal pour bouger. Comme on dit, il vaut mieux prévenir que guérir!

Et si tu veux aller au-delà de la promotion, je te propose qu'on se jase dès maintenant. Bouger + dispose d'un grand nombre d'outils pour activer ta gang, directement au bureau et sans avoir à te changer! Défi d'équipe ou pause active, nous mettons en place de meilleures habitudes de vie autour de l'activité physique et créons des outils et défis pour améliorer la santé globale de votre équipe. A très vite l'athlète!

Les bienfaits de l'activité physique sont nombreux. On parle souvent du rôle essentiel du sport dans la santé physique. Et si aujourd'hui, on te jasait de santé mentale, et plus particulièrement du stress ?

La pratique d'une activité physique est réputée pour produire des hormones dans notre corps. Là où le stress voit une augmentation du taux de cortisol dans notre corps, le sport vient réguler ce taux, notamment grâce à la sécrétion d'endorphines et de dopamine. Pas besoin de s'épuiser! Comme l'indique l'Institut national de Santé publique du Québec, "toute augmentation de la fréquence, de la durée et de l'intensité de l'activité physique [...] est associée à des impacts bénéfiques démontrés sur les maladies chroniques, la santé mentale et le stress".

Au-delà de la bonne humeur, l'exercice physique a bien sûr un impact sur la santé et ses effets se ressentent non seulement sur vos muscles, mais aussi sur l'équilibre, le sommeil, les organes tels que le cœur et le foie... Les chercheurs qui évoluent dans les sciences de l'activité ne peuvent qu'attester des résultats incroyables que le sport peut avoir sur le corps, pour des affections mineures comme des maladies chroniques!

Les pauses actives, c'est un concept simple! Que tu sois en télétravail ou au bureau, tu te branches 1  à 2 fois par semaine avec ta gang pour bouger, dans le plaisir et sans avoir à te changer.

Comment contribuer au bien-être de son personnel ? Avez-vous pensé à des défis d'équipe, à mettre en place tout au long de l'année ? Bouger + te fait travailler autrement avec ta gang! Les pauses actives et les défis d'équipe sont l'occasion de se retrouver et de partager des moments de plaisir et des fous rires. Tout en mouvement, ces "réunions" sont l'occasion de se sortir la tête des dossiers pour quelques minutes, pour les retrouver bien plus concentrés! Parfait dans les moments difficiles où le manque d'énergie se fait sentir.

Pas de HIIT ou de tabata dans les pauses actives! Dans un cadre professionnel, les profils sont complémentaires. Il en va de même pour l'activité physique. Si certains sont à l'aise dans le cardio, d'autres préfèrent la muscu! Chez Bouger +, pas de jaloux: les séances sont faites pour que chacun y trouve son compte. Pas besoin d'équipement, ni de changer de chandail. Prends juste le temps de bouger pour améliorer ta santé!

L'activité physique ne se résume donc pas au sport! Dès qu'on contracte un muscle, on fait de l'activité physique. L'activité physique peut donc se pratiquer sur ton lieu de travail, en déplacement avec des modes de transport actif tel que le vélo ou la marche, mais aussi dans tes moments de loisirs, en plein air par exemple. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, aussi bien sur la santé physique que sur la santé mentale!

Il existe différents niveaux d'activité physique. Faire du sport est considéré comme une activité physique mais l'inverse n'est pas vrai! Lorsque tu fais le ménage, que tu marches en forêt ou que tu fais usage des escaliers, il s'agit bien d'activité physique et non de sport. Si tu pratiques une activité régulière, dans un milieu sportif ou lors de cours d'éducation physique, on parle alors de sport. Ces séances d'activité physique sont en effet considérées comme du sport car elles requièrent une discipline, un niveau d'intensité et une répétition. C'est pourquoi l'accord du médecin est souvent demandé pour pratiquer un sport!

Une activité physique insuffisante peut être la cause de nombreux maux : douleurs, maladies, manque d'énergie, stress, symptômes de dépression... Être fatigué ou manquer d'énergie, ça prend du temps! Les lignes directrices de l'OMS, pour avoir une activité physique suffisante, sont de pratiquer entre 150 et 300 minutes par semaines pour les adultes, soit 20 à 45 minutes par jour.

Lorsqu'on pratique de l'activité physique, on augmente le volume d'oxygène que l'on consomme pour vivre. Ce volume de 35ml/kg devient significatif lorsqu'il passe à 40ml/kg et produit de nombreux effets bénéfiques. Une activité physique régulière améliore le sommeil et augmente l'énergie en produisant de la dopamine. L'activité aide aussi à prévenir les maladies chroniques. L'OMS considère d'ailleurs que cela réduit le risque d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de certains cancers et de dépression.

L'activité physique favorise le bien-être. En réduisant le temps de sédentarité pour une activité physique modérée, l'augmentation de son énergie permet de se sentir mieux dans sa peau, d'avoir une meilleure estime de soi. Les effets bénéfiques du sport et de l'activité en général sont nombreux sur la santé mentale.

On t'aide à mettre en place les bonnes pratiques d'activités physiques en milieu de travail. Consulte nos services de pause active et contacte-nous!

Tu le sais, pour être en bonne santé, il faut BOUGER!

Comme on veut que tu ne te blesses pas, et que tu prennes du plaisir à t'entrainer, on t'a prévu nos 10 meilleurs conseils de kinésiologue...

Je te vois déjà rire si tu me connais ahah!

Si tu ne veux pas te causer des maux de dos en t'entrainant, c'est tes abdominaux qui doivent travailler! Est-ce que ce ne sont pas tes muscles qui doivent travailler lors d'un entraînement ? Je ne dis pas que les muscles de ton dos ne doivent pas être renforcés... Tu sais que si je dis ça, c'est que tu es plutôt en train de faire du gainage et que tu ne sollicites pas assez ta ceinture abdominale.

Alors écoute nos conseils de kinésiologue et pense à tes abdos quand tu fais du renforcement musculaire!

Certains exercices ou certaines positions réduisent la capacité à respirer : ne te mets pas en apnée! Pense à te concentrer sur ta respiration afin de faciliter l'exercice que tu réalises. 

La respiration est tellement importante, dans l'effort comme dans la vie courante. Elle aide à diminuer son stress, à renouveler l'oxygène de ton corps pour fournir de l'énergie pendant l'effort, et ainsi brûler les graisses.

On ne peut donc que te conseiller de respirer!

Je la dis autant au travail qu’en dehors celle-là!

Eh oui, n'oublie pas de boire pendant ton entraînement mais aussi durant le reste de la journée. Ton corps est composé à 65% d'eau et tu en perds lorsque tu transpires mais aussi dans toutes tes activités quotidiennes. On te partage donc ici l'un de nos conseils pour adopter un mode de vie bénéfique pour toi et ta santé, peu importe ta forme physique.

Bras de bingo, dedans de cuisse, perdre ton ventre… Désolé, mais on ne choisit pas!

Tu peux faire appel à un kinésiologue pour sculpter ton corps mais rappelle-toi que tu ne peux pas choisir le rythme et les parties de ton corps qui vont retrouver leur fermeté. Cela se fera progressivement, avec une bonne alimentation, de l'activité et une bonne hygiène de vie.

Et oui, en tant que kinésiologue, j'accompagne les athlètes à ne pas lâcher. Pas toujours facile de rester motivé, de garder sa régularité et son engagement à être actif. Nos méthodes chez Bouger + consistent d'abord à réaliser une évaluation afin de déterminer par la suite les évolutions de ton corps, sans compter ta productivité et ton énergie. Tu verras que mettre en place de nouvelles et sains habitudes va changer ta vie!

Penser positif n'est pas toujours facile, pourtant la puissance des pensées positives n'est plus à prouver...

Ca nous est déjà tous arrivé de se lever le matin et de se sentir (on va le dire en bon québécois) comme de la mard****. Tu te réveilles le matin avec un peu moins d’entrain, tu te sens beurk, tu manques d’énergie, tu as à peine réussi à fermer l'œil durant la nuit...

On parle ici d'une journée isolée mais comment gérer les pensées négatives au quotidien ?

Si tu n'es pas au top, il est plus facile d'avoir des pensées négatives ou de se plaindre. Et même en changeant d'attitude pour une journée, il est facile de reprendre ses habitudes, y compris dans notre mode de pensée...

La pensée positive, c'est comme un muscle qu'il faut travailler, ben oui on en revient toujours au même sujet, tu vas me dire... Mais c'est un entrainement de tous les jours de penser positif !

De quelles façons s'entrainer ?

Pour commencer, prends conscience de tes pensées négatives. Ton cerveau pourra s'en débarrasser plus facilement si tu sais qu'elles sont présentes. L'un des avantages à améliorer ses réflexions est qu'au fur et à mesure des exercices, tu apprendras à les changer sans effort.

Pour chasser le négatif, il existe de nombreux solutions. A toi de choisir la plus adaptée à ton quotidien :

• Méditer au moment opportun
• Tenir un journal de son quotidien
• Lire un livre de développement personnel ou un roman
• Noter 5 choses positives de la journée dans un carnet
• Réduire ce qui apporte le négatif
• Prendre un moment rien qu'à toi le matin pour lire une citation positive, en buvant un café
• Trouver un mantra positif à afficher sur son smartphone ou son ordinateur de boulot
• ...

Pourquoi faire appel à un entraineur privé? Est-ce que j'ai vraiment besoin d'être accompagné, sachant que j'ai déjà fait de l'activité physique et que plein d'applications sont disponibles maintenant ?

Il y a probablement une fois dans ta vie où tu t’es dit : « Ouin.. faudrait bien que je m’inscrive ’’au gym’’ pour me remettre en shape un peu..! » et qu’après quelques séances, c’était déjà loin dans le passé… 

Qu'on souhaite se remettre en forme, garder une bonne condition physique ou encore perdre du poids, il n'est pas toujours facile d'atteindre ses objectifs, qu'on passe par la musculation, le fitness, le cardio ou encore des entrainements de cours en groupe.

Tu te reconnais dans ce processus là ou tu y associes automatiquement quelqu’un de ton entourage ?

Eh bien il faut dire que BIEN des gens et des équipes de travail ont beaucoup de difficulté à tenir leurs engagements en matière d’activité physique. 

Pourquoi ? Les raisons sont diverses, mais similaires : manque de motivation, pas de résultat assez rapide, sentiment d’aller nul part, blessure(s), etc. On vous accorde cependant qu’il n’est pas toujours facile de se garder motivé, surtout lorsque les efforts et la constance sont requis !

Au-delà de tout le flot d'informations ou de DÉsinformations que l’on peut trouver au sujet de la santé, il y a les kinésiologues !

Des quoi ? Bien oui, les fameux « entraîneurs avec un bacc » !

On entend déjà dire « Ouin, mais qu’est-ce que ça va changer au final ? ». Avoir un professionnel du mouvement pour accompagner ton équipe et toi aura certainement des avantages : des mouvements bien effectués, un plan d'action bien construit pour ta gang, selon vos objectifs et vos capacités/limitations, un accompagnement de séance en séance, des ajustements en temps requis, etc. Et sans négliger tout le plaisir qui s’en dégage.

En effet, il n’est pas rare dans notre domaine de voir des clients nous demander un programme d’entraînement personnel qu’ils effectueront de leur côté, en entraînement libre à domicile. Le résultat ? Lorsque nous effectuons un suivi, on se rend souvent compte que le client n’a fait son programme que 2 ou 3 fois, qu’il manque de motivation ou qu’il n’est pas certain de bien faire ses exercices… Lorsqu’il réalise que son investissement ne va nul part, celui-ci revient nous voir pour être accompagné en entraînement privé et s’assurer le suivi rigoureux d'un coach!

Quand on y pense, c’est un peu comme apprendre une nouvelle langue. C’est toujours plus facile de parler avec un interlocuteur dont c’est la langue maternelle. Il peut te corriger, te faire pratiquer tes apprentissages…

On le dit souvent mais c’est en répétant qu’on s’améliore. En pratiquant 20 minutes par jour, ton cerveau retiendra mieux que lors d’une formation intensive de 4h une seule fois dans l’année.

Bouger + peut d’ailleurs compter sur Verbatum, et sur ma merveilleuse amie Sarah Keller, pour nous accompagner à conquérir le monde, un jour à la fois ;)